Achtsamkeit für Einsteiger

Lerne, wie Du mit Achtsamkeit auf ganz einfache Weise mehr Gelassenheit in den Alltag bringst

und das ganz gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus.

Dich erwartet ein wirksames und bewährtes Programm, was Dir auf einfache Weise hilft, Tag für Tag, 

achtsamer und gelassener zu werden,

Dein Leben wieder mehr zu genießen 

• Dich wohler und ausgeglichener zu fühlen und

Inseln der Ruhe in Deinem Tag zu verankern. 

Bewährte Meditationen und wirksame Übungen aus dem MBSR-Training, verständliche Erklärungen und umsetzbare Anregungen für den Alltag, lassen Deine 

Achtsamkeit wachsen, 

Deinen Körper und Geist wieder aufatmen und 

Dich Dein Leben wieder frisch und neu entdecken.

Was Dir der Kurs bringt

Die Wirksamkeit von Achtsamkeit und regelmäßiger Meditation-Praxis ist wissenschaftlich bestens erforscht. Erfahrungsgemäß wirst Du

  • Dich ruhiger und ausgeglichener fühlen
  • Wieder mehr am Jetzt teilnehmen
  • Grübel-Gedanken und Kopfkino schneller erkennen und beenden können
  • Dich wieder mehr auf das Wesentliche konzentrieren
  • Dich wieder mehr um Dich kümmern und auch wissen, was Du für Dich tun kannst
  • Dich wieder lebendiger und freudiger fühlen
  • die Dinge wieder mehr genießen und wahrnehmen können
  • Dein Leben wieder als Deins erleben und es bewusst gestalten können.


(regelmäßige Übung vorausgesetzt)

Deine Vorteile

  • Der Kurs findet 100% online statt - ist komplett zeitflexibel - und nach Buchung dauerhaft verfügbar

  • Alle Kurseinheiten sind vorab für Dich aufgezeichnet und stehen Dir rund um die Uhr 24/7 zur Verfügung – und das für immer.

  • Du kannst teilnehmen wann und wo immer Du willst. Einfach per Smartphone/Tablet/Laptop (Internetverbindung notwendig)

  • Nach Freischaltung steht Dir der Online-Kurs zeitlich unbegrenzt zur Verfügung (lifetime).
    Du kannst also jederzeit in einzelne Kapitel zurück springen, sie ganz oder teilweise wiederholen und die Übungen und Meditationen weiter für Dich persönlich nutzen. Wann immer Du nocheinmal etwas nachschauen, vertiefen oder wiederholen möchtest, steht es Dir zur Verfügung.

Ein wundervolles Programm voller wohltuender Achtsamkeit erwarten Dich in den nächsten 8 Wochen.

Schrittweise und nachvollziehbar wirst Du in ein achtsames und bewusstes Leben begleitet. Alles ist alltagsbezogen, bewährt und wirklich umsetzbar.

Neugierig? Hier ein kleiner Überblick, was Dich alles erwartet:

1. Woche

Was ist Achtsamkeit?

Heute machen wir uns ersteinmal mit der Achtsamkeit vertraut. Wir schauen uns an, was Achtsamkeit ist und wie unsere Sinne uns helfen können, immer wieder in die Gegenwart zurück zu kommen. Durch eine Genuss-Meditation bekommst Du gleich einen direkten Eindruck, wie das praktisch gehen kann und wie Du mit achtsamem Essen jeden Tag Deine Achtsamkeit trainieren kannst.

Übung: Genuss-Meditation

2. Woche

Mit Meditation Ruhe in die Gedanken bringen

Liegst Du oft wach und grübelst vor Dich hin? Wäre es nicht großartig, wenn Du wüsstest, wie Du das abstellen kannst und wieder mehr Ruhe in Deinen Kopf bringst? Dann freu Dich! Heute lernst Du eine der wichtigsten Achtsamkeits-Übungen kennen: die Atem-Meditation und wie sie Dir hilft, Dich zu zentrieren und zu entgrübeln.

Übung: Atem-Meditation

3. Woche

Mit Achtsamkeit den Körper wieder bewusster wahrnehmen lernen

Manchmal verlieren wir in stressigen Zeiten den Kontakt zu unserem Körper, vergessen gar zu essen oder zu trinken. Spüren seine Bedürfnisse einfach nicht mehr. Jetzt ist es wieder Zeit, dass wir uns wieder um ihn kümmern. Du lernst ihn wieder bewusster wahr zu nehmen, seine Signale zu erkennen und ihn als Anker im Hier und Jetzt zu nutzen.

Übung: Body-Scan

4. Woche

Körper-Achtsamkeit Teil 2:
Mit achtsamem Yoga wieder in Balance kommen

Körper und Geist arbeiten zusammen. Ist der Geist gestresst, erleben wir auch einen gestressten unruhigen Körper. 

Das achtsame Yoga hilft uns, unseren inneren Stress-erzeugenden Antreiber zu befrieden und unterstützt uns darin ökonomisch mit unserer Kraft umzugehen.

Übung: Achtsames Yoga

5. Woche

Achtsamkeit anwenden:
Raus aus dem Drama

Wär es nicht großartig, wenn Du Dich immer wieder sofort aus Kopf-Kino und Drama rausholen könntest? Genau das lernst Du heute: wie wir Aufschaukelungs-Prozesse stoppen und mehr Bewusstheit in unsere Gedanken, Gefühle und Stimmungen bringen können.

Übung: 3-Minuten-Atem-Raum

6. Woche

Mit Achtsamkeit zu neuer Gelassenheit finden

Nicht immer läuft alles nach unserem Plan. Menschen reagieren anders, als erwartet, Situationen entwickeln sich nicht wie gewünscht. Das kann uns an den Rand unserer Geduld bringen. Wie wir damit entspannter umgehen können, schauen wir uns heute an. Eine besondere Meditation hilft uns dabei.

Übung: Offenes Gewahrsein

7. Woche

Mit Achtsamkeit entschleunigen: Muße in den Alltag bringen

Puh. Das Leben dreht sich manchmal ganz schön schnell. HomeOffice, HomeSchooling/ Kindergardening, Haushalt, Partnerschaft... Wie schnell verlieren wir uns darin! Heute schauen wir uns an, wie uns kleine Momente der Muße und die Geh-Meditation darin unterstützen können, wieder bei uns anzukommen.

Übung: Geh-Meditation

8. Woche

Die Stärke des achtsamen Selbstmitgefühls entdecken

Und dann gibt es diese Tage, an denen sich irgendwie wohl alles gegen uns verschworen hat. Wir schieben Frust, sind traurig, bräuchten heute wirklich mal ein wenig liebevolle Zuwendung. Nicht immer kann unser Umfeld uns dies geben. So lernen wir heute unsere liebste Freundin/ unser liebster Freund zu sein und liebevoller mit uns umzugehen.

Übung: Mitgefühls-Meditation

Du kannst sofort starten

gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus, bei flexibler Zeiteinteilung.

Keine Wartezeit auf einen Kursplatz, keine Fahrtzeiten zum Kursort, kein zusätzlicher Terminstress.

Alles steht für Dich auf Abruf (on demand) bereit, rund um die Uhr, 7 Tage die Woche, wann immer Du magst.

Alles ist für Dich vorbereitet und aufgezeichnet worden

Alle Kurs-Einheiten sind vorab als Videos für Dich aufgezeichnet worden und werden Dir nach Buchung über den Zeitraum von 8 Wochen Woche für Woche in Deinem Kurs-Account freigeschaltet.

Dein Vorteil: Du bist zeitlich und räumlich komplett flexibel! Du kannst selbst entscheiden, wann und wo Du die Einheiten absolvieren möchtest. Alles steht für Dich bereit, Du brauchst nur loslegen.

Alle Einheiten stehen Dir auch als Audio/MP3-Download zur Verfügung

Damit Du noch flexibler bist, stehen Dir alle Kurs-Einheiten auch als Audio/MP3-Download zur Verfügung*. Du kannst sie auf Deinem Computer sichern, in Deine Cloud hochladen und beispielsweise als Unterstützung für Deine tägliche persönliche Meditations-Praxis nutzen.

*für Buchungen ab dem 23.9.2021


Teilnehmen, wo immer Du bist, wann immer Du willst. 

Ob gemütlich von zuhause aus oder unterwegs: Du kannst von überall* teilnehmen.
Du kannst den Online-Kurs ganz einfach über den Internet-Browser auf Deinen Computer, Tablet und auch über Dein Smartphone erleben*. 


*Internetverbindung vorausgesetzt

Alle Inhalte des Online-Kurspaketes für Dich in der Übersicht:

Das Kurspaket beinhaltet:

  • 8 aufeinander aufbauenden vorab aufgezeichnete wöchentliche Online-Kurseinheiten von je 60 - 70 Min. Dauer, die Dir in einem Passwort-geschützten Online-Kursbereich 1x pro Woche freigeschaltet werden.

  • Alle Einheiten bestehen aus aufeinander folgenden Videos, in denen ich Dir alles erkläre und die Übungen anleite, so dass Du nur mitmachen brauchst.


Folgende Meditationen werden vermittelt und täglich im Alltag weiter geübt: 

  • Genuss-Meditation (Achtsames Essen)
  • Body-Scan (Achtsame Körper-Spür-Reise)
  • Atem-Meditation (Sammlungs-Meditation)
  • Achtsames Yoga 
  • 3-Minuten-Atem-Raum
  • Offenes Gewahrsein (Meditation der Weite)
  • Geh-Meditation
  • Selbstmitgefühls-Meditation


Alle Kurseinheiten stehen Dir auch als Audio/MP3 zum Download zur Verfügung

inkl. Bonus:
mein E-Book "Der Weg der Achtsamkeit" als PDF (ohne Lesegerät)

Außerdem bekommst Du ein ganz besonderes Geschenk:

Mein E-BOOK "Der Weg der Achtsamkeit" als PDF-Download

Dieses Buch ist mittlerweile ein Klassiker in der Achtsamkeits-Literatur und gibt Dir jede Menge tiefgreifende Inspiration, was es bedeutet, Dein Leben in Achtsamkeit und voller Bewusstheit zu gestalten. Hier wirst Du alles erfahren, was Du für ein achtsames Leben brauchst. Es ist eine wunderbare und lohnenswerte Unterstützung in Deinem Kurs und wird Dir noch zusätzlich ganz viele Aha-Momente und Klarheit schaffen. Es ist eines der Bücher, die man selbst noch nach Jahren gerne wieder liest und einem immer wieder neue Erkenntnisse gibt.

Sobald Du Dich im Kurs fest eingeschrieben hast, kannst Du es Dir von dort als PDF herunterladen und lesen.

Melde Dich jetzt an 

Dein achtsames Leben wartet schon auf Dich!

Starte jetzt und sicher Dir Deinen dauerhaften Zugang zum Kurs inkl. kostbaren E-Book-Boni zum Preis von nur 220,- Euro* 

* inkl. gültige Mwst, Abrechnung und Bereitstellung durch elopage


Solltest Du mich noch nicht kennen, 

hier ein paar Worte wer Dich in diesem Kurs begleitet:

Hallo, ich bin Maren Schneider, 50 Jahre alt, Patchwork-Mama, zertifizierte MBSR-/MBCT-Lehrerin, mit 24 Jahren Erfahrung in Achtsamkeit und Meditation und gehöre mit 15 veröffentlichten Büchern zum Thema  zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum.


Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie rumpelig und herausfordernd das Leben sein kann und wie schnell man sich ablenken lassen kann von nie endenden To-Do's. Immer wieder. Mir hat die Achtsamkeit geholfen, mit diesen Herausforderungen besser umgehen zu können, Prioritäten zu setzen und mich wieder wohler und sicherer in meinem Leben zu fühlen. Aus dieser Erfahrung ist es mir ein tiefes Herzensanliegen diesen wunderbaren Weg auf leichtgängige, praktikable und doch tiefgründige Art an Dich weiter zu geben. Mein Stil ist persönlich, klar, direkt, logisch nachvollziehbar, alltagsbezogen, ohne esoterischem Schnickschnack und zart durchzogen von rheinischem Humor.

Dabei schöpfe ich aus meinen 50 Jahren saftiger Lebenserfahrung, 24 Jahren Meditations-Erfahrung, 18 Jahren Erfahrung im unterrichten sowie in der therapeutischen Begleitung von Menschen in Krisen-Situationen. .

bekannt aus

Häufig gestellte Fragen

Ist der Kurs für mich geeignet?

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Alle Kurse der Achtsamkeit-Online-Akademie richten sich grundsätzlich an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen (von ein bißchen müde und gestresst mal abgesehen).

Der Kurs ist für Dich geeignet,

wenn Du gerne für Dich selbst die Übungen der Achtsamkeits-Praxis erlernen möchtest, 
• Dir dabei die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibilität wünschst, 
• Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest, 
• Du Dir jeden Tag Zeit für Deine persönliche Entwicklung einräumen kannst, 
• Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist.   

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig.

Brauche ich besondere Vorerfahrungen oder Voraussetzungen?

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Du brauchst eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.


Vorerfahrung in Meditation, Yoga oder Achtsamkeit allgemein brauchst Du nicht.

Gibt es feste Kurstermine an die ich mich halten muss?

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Nein. Der Kurs ist ein reiner Selbstlern-Online-Kurs. Die Einheiten sind vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden. Die Kurs-Einheiten werden über 8 Wochen wochenweise freigeschaltet und sind ab Freischaltung zu jeder Zeit von Dir abrufbar. Du entscheidest wann und wo Du Dich mit dem Material beschäftigst. 

Muss ich Zuhause sein für die Einheiten?

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Du brauchst dafür nicht unbedingt zuhause sein. Allerdings brauchst Du eine stabile Internetverbindung und Du solltest für die Einheiten und Übungen ungestört sein. 

Wird der Kurs live von Maren unterrichtet?

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Nein. Die Unterrichts-Sequenzen wurden vorab aufgezeichnet und zu einem Selbstlern-Online-Kurs arrangiert. 

Bezuschusst die Krankenkasse diesen Online-Kurs?

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Nein. 

Der hier angebotene Selbstlern-Online-Kurs hat eine hohe fachliche Qualität. Dennoch kann er NICHT nach § 20 SGB V zertifiziert werden. Somit ist eine Bezuschussung des Selbstlern-Online-Kurses nach den Richtlinien der Krankenkassen nach § 20 SGB V NICHT möglich


Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs

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Für immer!

d.h. mit Buchung über Elopage steht Dir dauerhaft zur Verfügung (lifetime). Du kannst ihn so oft wiederholen, wie Du willst, Dir soviel Zeit lassen, wie Du magst und ihn ganz in Ruhe absolvieren. Nach Freischaltung stehen Dir die Inhalte zu jederzeit zur Verfügung, so dass Du auch später nochmal in einzelne Kapitel reinspringen kannst, oder die Übungen zur Unterstützung für Deine tägliche persönliche Meditations-Praxis nutzen kannst.

Zusätzlich kannst Du Dir auch die Inhalte als MP3-Downloads auf Deinem Computer abspeichern, so hast Du sie auch offline zur Verfügung. Mach bitte immer davon Gebrauch! So hast Du die Inhalte gesichert, bist komplett unabhängig von Zeit und Online-Technik und hast dann wirklich immer Zugriff auf die Inhalte.



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Für alle Buchungen, die noch über Digistore24 gelaufen sind gilt:
Du buchst Deinen Zugang zum Online-Kurs für die in der Ausschreibung des Kurses angegebene Dauer (z.B. 8 Wochen). Damit Du darüber hinaus auf die Inhalte des Kurses zugreifen kannst, speicher dir die Inhalte als MP3-Downloads auf Deinem Computer ab. Solltest Du Dich lange nicht mehr einloggen, erlischt Dein Account nach 2 Jahren.


Gibt es ein Rückgaberecht?

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Nur für Buchungen ab dem 26.7.2022 über Elopage gilt ein 14-tägiges Rückgaberecht:
Storniere bitte rechtzeitig vor Ablauf des Testzeitraumes Deine Teilnahme in Deinem Käuferkonto bei Elopage und evtl. bereits gezahlte Beträge werden wieder zurückgebucht. Bitte beachte, dass Du unmittelbar nach Stornierung keinen Zugriff mehr auf den Kurs hast. Ein späterer Rücktritt ist ausgeschlossen.

Für Buchungen, die noch über Digistore24 getätigt worden sind: Du hast Dich bei Buchung damit einverstanden erklärt auf das Rücktrittsrecht zu verzichten. Bitte beachte die Rückgabe- und Stornoregelungen von Digistore24 (https://www.digistore24.com/page/terms)

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Wie es nach der Buchung weitergeht - So funktioniert's

Schau in Deine E-Mails

Nach erfolgreicher Buchung wird Dir automatisch von Elopage eine Bestellbestätigung per E-Mail zugesandt (prüfe auch Deinen Spamordner). Darin befindet sich der Button (GELB) mit dem Du zum Kurs gelangst.

Melde Dich an

Klicke auf den gelben Button aus der E-Mail von Elopage und melde Dich an. Solltest Du bereits schon unter der E-Mail-Adresse ein Konto bei Elopage haben, nutze Deine üblichen Login-Daten.


Los geht's

Jetzt hast Du Zugang zu Deinem Online-Kurs und kannst zu jeder gewünschten Zeit teilnehmen.

Über das Buch:

Der Weg der Achtsamkeit

Bewusstheit und Meditation im täglichen Leben.


Sich selbst bewusst wahrnehmen und das Leben aktiv gestalten: Achtsamkeit hilft sich auf den gegenwärtigen Moment - das Hier und Jetzt - wieder bewusster einzulassen.

Die deutsche Achtsamkeitsexpertin Maren Schneider zeigt, wie Bewusstheit, Meditation und Körperarbeit dazu beitragen, Stress zu bewältigen und sich wieder mehr auf das Wesentliche zu besinnen.

Eine fundierte und praxisorientierte Einführung mit vielen wertvollen Übungen für den Alltag.

Aktualisierte Neuauflage des erfolgreichen Klassikers.

(Das Buch ist als E-Book-Download inkludiert)

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für ein achtsames Leben

So gelingt Dein achtsamer Start in die neue Woche: 

Einfach anmelden und jeden Montag einen inspirierenden Achtsamkeits-Reminder bekommen, mit Übungen, Ideen, Gedanken und Inspirationen für einen achtsamen Alltag. 

Lass Dir das auf keinen Fall entgehen. Nutze diese Ressource für Dich und den Aufbau eines achtsamen und gelassenen Lebens.

Außerdem verpasst Du ab jetzt keinen Kursstart und keine Rabatt-Aktion mehr! Du wirst sofort informiert, wenn's Neuigkeiten gibt!