Stärke Deine Gelassenheit und Stress-Resilienz
mit einem der wirksamsten Stressbewältigungs-Programmen der Welt

– dem MBSR-Programm –

(Mindfulness-Based-Stress-Reduction nach Prof. Jon Kabat-Zinn)

Wissenschaftlich fundiert und bewährt 

 Ein MBSR-Selbstlern-Online-Kurs mit Maren Schneider - Bestsellerautorin und zertifizierte Lehrerin für Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Einer der besten Online-MBSR-Kurse, die es gibt​,

von einer der besten deutschen MBSR-Trainerinnen.

(meinsmartesleben.de über den MBSR-Online-Kurs)


Dieser Kurs kann Dir dabei helfen

  • körperlich und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen  
  • Schwierige Zeiten gelassener durchzustehen  
  • Deine Widerstandskraft zu stärken (Resilienz)
  • Deine Fähigkeiten zu stärken, mit Stress und Herausforderungen angemessen und klar umzugehen.
  • wieder erfüllter und bewusster im Jetzt zu leben
  • wieder Kraft zu sammeln und Burnout bzw. Erschöpfung vorzubeugen    
  • Entspannter und innerlich ruhiger zu werden
  • Grübeleien und Kopfkino zu stoppen
  • und wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.  

Dein Vorteil:

Du kannst sofort starten 

gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus, wann immer Du willst, wo immer Du bist.

Alles steht für Dich (on demand) bereit - Du kannst sofort loslegen - auch im Urlaub!*
*Internetverbindung vorausgesetzt

Stärke Deine Fähigkeiten gelassen und souverän in Stress-Situationen zu bleiben, auch wenn es mal heiß her geht. 

Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion - kurz MBSR genannt - gehört zu einem der wirksamsten und dabei best evaluiertesten Programmen weltweit. 

Sie ist ein wahrer "Gold-Standard" der Stressbewältigung und hat sich seit Jahrzehnten in Kliniken, sowie in Reha, Therapie, Training & Coaching, in Wirtschaft, Politik & Bildung sowie im Leistungssport bewährt.

Was Dich in diesem besonderen Stressbewältigungs-Training erwartet

In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungs-Training lernst Du nachhaltig und wirksam Stressmomente zu entschärfen, mentale und psychische Stärke aufzubauen (Resilienz) und Dein Leben und Arbeiten achtsam und bewusst zu gestalten. 

Mit der Zeit wirst Du Deine automatischen Stressmechanismen mehr und mehr erkennen und lernen angemessener, bewusster und gelassener mit den Situationen umzugehen.


Der Selbstlern-Online-Kurs basiert auf 5 Säulen:

Lebendige Erklärungen und Anleitungen aus dem Alltag für den Alltag

Praktische Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen für Zuhause und Unterwegs

Tägliches Training und Integration des Gelernten in den Alltag

Erkenntnisgewinn durch Anleitung zur Selbstreflexion und Vermittlung von Hintergrundwissen

Teilnehmen wann und wo immer Du willst, bei freier Zeiteinteilung

Lerne bei einer der besten MBSR-Trainerinnen Deutschlands

Dieser Kurs ist das Original Online-Training zu ihrem Buch

"Stressfrei durch Meditation. Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn" 

(erschienen im O.W. Barth-Verlag), welches (neben dem Buch "Gesund durch Meditation" von Jon Kabat-Zinn ) das führende Praxis-Buch zu MBSR im deutschsprachigen Raum ist und von vielen MBSR-Lehrern empfohlen wird.

Darum ist dieser Online-Kurs auch etwas sehr Besonderes, denn hier lernst Du direkt von der Autorin selbst.

(Das Buch ist NICHT im Kurspreis enthalten. Du kannst es Dir aber ganz einfach selbst im allgemeinen Buchhandel besorgen)

Dieser Online-Kurs ist ein bewährtes Selbstlern-Training in Achtsamkeitsbasierter Stressbewältigung (MBSR)

Die Inhalte sind vorab aufgezeichnet worden, übersichtlich in wöchentlichen Lerneinheiten arrangiert und werden Dir nach Buchung in einem Passwort-geschützen Online-Bereich zur Verfügung gestellt. 


Du erhältst hier ein klar strukturiertes 8-Wochen-Selbstlern-Training, basierend auf dem MBSR-Programm nach Prof. Jon Kabat-Zinn, inkl. aller Übungen, Meditationen, praktischen Anleitungen, Materialien und inhaltlichen Erklärungen, wie ich sie auch in meinen MBSR-Präsenzkursen begleitend zu meinem Buch "Stressfrei durch Meditation" auf Basis meiner gesamten 24-jährigen Praxis-Erfahrung vermittle. 

  • In den Online-Einheiten wechseln sich jeweils meditative Übungen mit Informationen, Reflexionen und Impulsen zum jeweiligen Wochenthema ab. 


  • Tägliche Übungen und Anregungen für den Alltag ermöglichen Dir eine kontinuierliche Umsetzung und Integration des Gelernten ins tägliche Leben. 

  • Ein umfangreiches, schön gestaltetes Journal begleitet Dich noch zusätzlich durch Deine Wochen.

  • Freie Zeiteinteilung und ortsunabhängiges Lernen: Im Gegensatz zu einem Präsenz- oder Live-Online-Kurs gibt es im Selbstlern-Kurs keine festen Termine an die Du Dich halten brauchst. Alle Inhalte sind vorab aufgezeichnet und stehen Dir nach Freischaltung zu jeder Zeit zur Verfügung. Du kannst also ganz bequem schauen, wann für Dich der beste Moment zum Lernen ist und in Deiner ganz eigenen Zeit den Kurs absolvieren.


Teilnahme-Zertifikat

Deine Teilnahme wird – nachdem Du alle Kurseinheiten absolviert hast – mit einem digitalen Teilnahme-Zertifikat der Achtsamkeit-Online-Akademie bescheinigt. 

Inhalt & Ablauf des 8-Wochen-Online-Trainings 

Woche 1

Mit der Achtsamkeit vertraut werden. 

Wie wäre es, wenn Du selbst entscheiden könntest, auf was Du Deine Aufmerksamkeit richtest? Stell Dir vor, Du wärest einfach konzentriert und voll da, bei dem was Du gerade erlebst. Das ist machbar. In dieser 1. Woche lernst Du wie Du Einfluss auf Deine Aufmerksamkeit nehmen und Deine Sinne sowie Deinen Körper als Anker im Hier und Jetzt nutzen kannst.

Praktische Übungen:
Genussübung/Achtsames Essen und Body-Scan

Woche 2

Einführung in die Meditation

Stell Dir vor, alle quälenden Gedanken und Grübeleien hätten sich aufgelöst. Stattdessen bist Du kreativ und gesammelt, kannst selbst entscheiden ob Du Gedanken folgst, oder nicht. Das lernst Du in dieser Woche. Dein Werkzeug dafür wird die Atem-Meditation sein. Du lernst aus Gedanken auszusteigen, in der Gegenwart zu bleiben und zur Ruhe zu kommen.

Praktische Übungen:
Atem-Meditation 

Woche 3

Achtsames Yoga - Wohltat für Körper und Geist

Wie würde es sich anfühlen, wenn Dein Körper so richtig schön entspannt wäre? Heute erlebst Du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen. Nicht nur lösen Sie Verspannungen auf, sie helfen Dir aucn, Deine Antreiber und Stressmuster sowie Deinen Umgang mit Grenzen zu erkennen und zu lernen, ökonomischer und sanfter mit Dir umzugehen

Praktische Übungen:
Achtsamkeits-Yoga

Woche 4

Achtsamer Ausstieg aus dem Stress

Was wäre anders in Deinem Leben, wenn Du gelassen und ruhig auf Anforderungen reagieren würdest? Wenn Du in der Lage wärest, Deine Mechanismen zu erkennen und weniger darauf zu reagieren? Genau darum geht es heute. Heute widmen wir uns den Stress-Abläufen in unserem Körper und  wie Du mit der Achtsamkeit Dein Stress-System beruhigen kannst. Eine kleine Alltagsübung hilft Dir dabei.

Praktische Übungen:
3-Minuten-Atemraum

Woche 5

Herausforderungen gelassen meistern

Stell Dir vor Du bist mehr in Deiner Mitte, und auch wenn viele Anforderungen auf Dich einprasseln, bleibst Du ruhig und zentriert. Genau darum wird es in dieser Woche gehen. Du wirst Deine Fähigkeiten immer stärker im Alltag ausbilden und trainieren. Alltägliche Störungen wie Geräusche helfen Dir dabei.

Praktische Übungen:
Meditation mit Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen

Woche 6

Achtsame Kommunikation +
Ein Tag in Stille

Wie wäre es, wenn sich Gespräche freundlich und wertschätzend gestalten ließen? Das ist möglich. In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu sprechen. Außerdem hast Du die Möglichkeit in dieser Woche einen wohltuenden Meditations-Tag in Stille zu erleben.

Praktische Übungen:
Gehmeditation

Woche 7

Muße & Selbstfürsorge

Wie gut würde es Dir gehen, wenn Du Dir jeden Tag etwas Zeit für Dich nimmst und dies ganz leicht und selbstverständlich in Dein Leben passt? In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen überall meditieren zu können, kommen der Kraft der Muße auf die Spur und beziehen auch die Natur mit ein.

Praktische Übungen:
Meditation an unterschiedlichen Plätzen und stehende Meditation

Woche 8

Selbstmitgefühl + 
den Weg weiter gehen

Durch die letzten Wochen, bist Du Dir sehr nah gekommen. Stell Dir vor, wie es wäre, wenn Du Dich nun richtig liebevoll und fürsorglich um Dich kümmern kannst und regelrecht Deine beste Freundin, Dein bester Freund bist? Das unterstützen wir jetzt nochmal ganz intensiv mit einer Mitgefühls-Meditation für uns selbst. Zum Abschluss des Kurses schauen wir noch, wie Du Deine begonnene Praxis für Dich weiter fortführen kannst.

Praktische Übungen:
Mitgefühls-Meditation

Du kannst teilnehmen wann und wo immer Du willst

zeitflexibel & ortsunabhängig - auch im Urlaub*

*Internetverbindung vorausgesetzt.

Es ist alles für Dich vorbereitet

 Dieser Kurs wird nicht live unterrichtet, sondern alle Kurs-Einheiten sind extra vorab aufgezeichnet worden und stehen für Dich in einem Passwort-geschützten Online-Bereich liebevoll arrangiert als Selbstlern-Online-Kurs (on demand) bereit.

Die Kurseinheiten bestehen aus Original-Audio-Aufzeichnungen meines Unterrichts, die Du ganz bequem von Deinem Lieblingsplatz zu Hause (oder wo immer Du gerade bist) anhören kannst. Durch die Klangkulisse der Aufnahmen wirst Du den Eindruck haben, Du wärest mit im Kursraum dabei und Teil der Gruppe.

Meine Stimme begleitet Dich 

liebevoll und klar durch die einzelnen Kapitel, durch die Erklärungen, Meditationen und Übungen.

Ergänzt wird der Audio-Online-Kurs durch gelegentliche Video-Sequenzen. Allerdings nur, wenn es wirklich etwas zum Zeigen gibt. 

Dies ist ganz bewusst so gewählt, denn wir haben alle in diesen Tagen schon genügend Computer/ Bildschirmzeit und ich will Dich nicht unnötig an den Bildschirm fesseln.

Stattdessen lass Deinen Blick schweifen, während Du mir zuhörst. 

Ein Kurs zum Mitnehmen

Du kannst den Kurs einfach mitnehmen*, z.B. auf den Liegestuhl am Strand oder im Garten, zum Spazierengehen im Wald, zum Wolkengucken im Sessel. Während Du meiner Stimme lauschst, lass Deinen Blick einfach schweifen. 


Du wirst merken, meine Stimme an Deinem Ohr zu haben ist viel intensiver, als wenn Du die ganze Zeit auf einen Bildschirm guckst. 

Mach Dir zwischendurch Notizen oder halte den Track an. Mach eine kleine Pause, um all das, was Du gehört hast, sacken zu lassen. 

*Internetverbindung vorausgesetzt

Für's iPhone:
Teilnahme auch über App möglich

Du kannst den Online-Kurs grundsätzlich ganz einfach über den Internet-Browser erleben*.

Für alle die ein iPhone besitzen besteht zusätzlich die Möglichkeit den Kurs nach Registrierung auch ganz bequem über die App zu erleben  (leider bisher nur für iPhone verfügbar).

*Internetverbindung vorausgesetzt


Du kannst Dir so viel Zeit für die Einheiten nehmen, wie Du möchtest. 

Auch wenn der Kurs auf 8-Wochen ausgelegt ist, Du kannst Dir ruhig mehr Zeit dabei lassen und ihn so oft wiederholen wie Du magst.

Deine Lehrerin

Hallo! Mein Name ist Maren Schneider. Ich bin Lehrerin für Achtsamkeit und Meditation, und gehöre zu einer der ersten ausgebildeten und zertifizierten MBSR-/MBCT-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum.

Seit gut 24 Jahren gehe ich den Weg der Meditation und seit Anfang 2005 unterrichte ich MBSR als qualifizierte MBSR-Lehrerin mit viel Herzblut und Leidenschaft. Ich verfüge über ein tiefes Praxisfundament aus täglicher Alltagspraxis und mehrwöchigen Meditations-Klausuren (Retreats). Zu meinen Lehrern gehören u.a. Prof. Jon Kabat-Zinn, Prof. Saki Santorelli (USA), Dr. Linda Myoki Lehrhaupt (Bedburg) sowie Prof. Mark Williams (Oxford).

17 Jahre leitete ich in Düsseldorf ein eigenes Institut (das Institut für Achtsamkeit Düsseldorf) und begleitete mit der Achtsamkeits-basierten Stressreduktion Menschen durch berufliche, gesundheitliche und private Krisensituationen. Im Corona-Jahr 2020 ist aus diesem Institut die Achtsamkeit-Online-Akademie hervorgegangen. Mit gut 15 Buchveröffentlichungen zum Thema Achtsamkeit, Meditation, MBSR, und gesundem Leben, gelte ich als anerkannte Expertin in diesem Bereich.

bekannt aus

Was Teilnehmer über diesen Online-Kurs berichten

Einer der besten Online-MBSR-Kurse, die es gibt​

von einer der besten deutschen MBSR-Trainerinnen.​

meinsmartesleben.de über den MBSR-Online-Kurs

Ich hab mein Leben wieder!

Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren und an Alex, die mich ermutigt hat, mich hierauf einzulassen.

Marc F. über den MBSR-Online-Kurs

Riesenkompliment

Ich möchte Dir jetzt einmal ein Riesenkompliment machen für Deinen Kurs. Der ist ganz toll gemacht!"

Christina W. über den MBSR-Online-Kurs


Mein ständiger Wegbegleiter

Ich liebe Deine Meditationen. Tolle Stimme - tolles Wording - und so herrlich natürlich und liebevoll.

Julia H. über den MBSR-Online-Kurs

Genau richtig!

Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig. 

Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet. 

Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.

Andrea O. über den MBSR-Online-Kurs

Was die Wissenschaft sagt

Studien zeigen, dass (bei regelmäßigem Training in Achtsamkeit und Meditation)

  • sich die tägliche Meditationspraxis postiv auf die Gehirngesundheit und Leistungsfähigkeit auswirkt und 

  • sich Konzentration und Merkfähigkeit verbessern.

  • das Immunsystem gestärkt wird.
  • Stresshormone im Blut reduziert werden.

  • sich Angst und Stresserleben reduzieren.


  • Herzschlag und Blutdruck positiv beeinflusst werden.


  • Akzeptanz und Gelassenheit gestärkt werden.


  • sich die Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge verbessern.

  • sich Lebensfreude und -Zufriedenheit verstärken.

  • sich der Schlaf und Erholungsfähigkeit verbessern.

Stress, Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.

Maren Schneider

Seit gut 17 Jahren unterrichte ich dieses Programm und in meinem ganzen Leben habe ich nichts effektiveres und vergleichbares kennen gelernt. 

Es werden sehr transformierende und intensive Wochen werden. Das kann ich aus Erfahrung sagen.


Alles, was ich Dir in diesem Kurs vermitteln werde, habe ich selbst in meinem Leben ausprobiert, integriert und tief verinnerlicht. Es wirkt! Achtsamkeit ist dabei keine Schönwetter-Praxis. Sie ist gedacht, um die Krisen unseres Lebens meistern zu können, die Nerven zu bewahren wenn's knifflig wird und was immer sich in unserem Leben zeigt, auf den Weg zu bringen. Stress und Probleme verschwinden deswegen nicht einfach, doch wir können lernen mit Hilfe der Meditation geistige Kraft und Stabilität aufzubauen, so dass wir  inmitten des Sturms Ruhe bewahren und mit innerer Klarheit die nächsten Schritte gehen können.

Es wird einiges an Einsatz von Dir fordern, tägliches üben und ausprobieren, doch es wird sich richtig lohnen!

Bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit? Dann lass es uns angehen. 
Ich freu mich darauf, Deine Weggefährtin sein zu dürfen!

Von Herzen alles Liebe, Deine Maren

Du erlebst mit diesem 8-wöchigen Selbstlern-Training
einen tiefen, persönlichen Entwicklungs- und Transformationsprozess, hin zu einem bewussten, gelassenen und achtsamen Leben. 

Du wirst in Deinem Prozess angeleitet und begleitet durch:

  • 8 aufeinander aufbauende, vorab aufgezeichnete Kurseinheiten (bestehend aus Audio- und gelegentliche Video-Sequenzen) als Selbstlern-Online-Kurs arrangiert - mit denen Du Dir die Inhalte in Deinem Lern-Tempo schrittweise selbstständig aneignest.

  • 1 angeleiteter Meditations-Tag (vorab aufgezeichnet) in der 6. Woche


  • Alle wichtigen Stressbewältigungs- und Achtsamkeits-Übungen des MBSR-Programms werden angeleitet und erklärt: 
    • Meditationen im Liegen (Body-Scan),
    • Meditationen im Sitzen (Atem-Achtsamkeit-, offenes Gewahrsein- und Selbstmitgefühls-Meditation), 
    • Meditationen im Gehen und Stehen
    • Achtsame Körperarbeit (Yoga-Übungssequenz)

  • Geführte Audio-Tracks der jeweiligen Übungen/Meditationen begleiten Deine tägliche Meditations- und Übungs-Praxis.

  • Alle Kursinhalte und Meditationen stehen Dir auch als MP3-Downloads zur Verfügung

  • 1 schön gestaltetes, digital bereit gestelltes Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst  

  • Digitales Teilnahme-Zertifikat nach vollständigem Abschluss des Kurses

  • Teilnahme einfach per Computer, Laptop oder Smartphone (über Internet-Browser im Online-Kursportal)

  • Für iPhone-Nutzer ist die Teilnahme auch per App möglich (mit Offline-Funktion)

Einfach kostenlos und unverbindlich ausprobieren

Ich möchte, dass Du zufrieden bist und das Programm für Dich hilfreich und passend ist. Darum hast Du die Möglichkeit den Kurs einfach unverbindlich auszuprobieren. Dazu habe ich Dir die Unterrichts-Einheit der 1. Woche in einer Probelektion freigeschaltet. Hier kannst Du meine Stimme hören, die Übungen ausprobieren und Dir einen Eindruck verschaffen, ob diese Art des Lernens Dir entspricht. Das Probekapitel endet automatisch. Erst wenn es Dir gefällt, kannst Du Dich im Anschluss an das Probekapitel verbindlich in den Kurs einbuchen. Wenn nicht, dann brauchst Du nichts weiter tun. Das Probekapitel endet mit dieser einen Lektion.

Jetzt buchen!

Du hast das Probekapitel für Dich erlebt und Du willst loslegen? 
Prima! Ich freu mich sehr!

Du hast die Wahl zwischen 2 Auslieferungs-Formaten:

(ganz gleich welche Du wählst, die Kurse sind inhaltlich komplett identisch)

Alles auf einmal

Komplette Freischaltung aller Wochen auf einmal

Du möchtest gerne sofort zu allen Wochen-Kapiteln Zugang haben und Dir damit größt mögliche Flexibilität in der Übung geben? Oder Du hast vielleicht schon mal einen MBSR-Kurs absolviert und möchtest gerne zwischen den Wochen hin und her wechseln und Deine Praxis auffrischen?  Dann ist die komplette Freischaltung eine gute Wahl.


199,- Euro*

*(inkl. Mwst. - Abrechnung durch digistore24 - Bereitstellung durch teachable)

Drip-in

Wöchentliche Freischaltung (Drip-in)

Du möchtest Dir in Ruhe Zeit geben für Deinen Prozess? In der "Drip-in"-Version werden Dir die einzelnen Unterrichtseinheiten wöchentlich  freigeschaltet beginnend mit Woche 1. Die Freischaltung beginnt ab Registrierung im gebuchten Kurs mit der 1. Woche, eine Woche später wird die 2. Woche freigeschaltet usw. Eine kurze E-Mail informiert Dich, sobald die neue Wocheneinheit für Dich bereit steht. Bitte beachte, dass aus technischen Gründen eine individuelle Freischaltung ab einer Wunschwoche leider nicht möglich ist. 

199,- Euro*

*(inkl. Mwst. - Abrechnung durch digistore24 - Bereitstellung durch teachable)

Für den Kurs brauchst Du mein Buch

(bitte separat bestellen)

Maren Schneider 
Stressfrei durch Meditation

Kein Meditations-Programm hat eine solche Erfolgsgeschichte vorzuweisen: Was Jon Kabat-Zinn vor über dreißig Jahren begründet hat, ist inzwischen zu einer breiten Bewegung geworden. Achtsamkeitspraxis hat ihren Platz in der Mitte unserer Gesellschaft gefunden. Sie ist nicht an religiöse Formen gebunden, und es besteht kein wissenschaftlicher Zweifel mehr an ihrer Wirkung. Die heilsame Kraft dieses 8-Wochen-Programms, besonders hinsichtlich unseres stressigen Lebensstils, ist klinisch eindeutig belegt.

Maren Schneider gehört zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum mit jahrzehntelanger Erfahrung. Ihr Buch gibt eine kompakte Darstellung des gesamten Kurses. Jeder kann ihn hiermit Woche für Woche nach einem genauen Übungsplan in sein Leben integrieren. Die CDs umfassen erstmalig alle zentralen Übungen und sind ein unentbehrlicher Helfer für die wirkliche Aneignung der Meditationen. (Alle Übungen finden sich auch kostenfrei in einer Youtube-Playliste, solltest Du keinen CD-Spieler mehr haben)

Bitte beachte: Das Buch ist NICHT im Kurspreis enthalten. Bitte besorge es Dir noch im allgemeinen Buchhandel - es ist als E-Book sowie als Klappbroschur erhältlich.

Wie es nach der Buchung weitergeht - So funktioniert's

Schau in Deine E-Mails

Nach erfolgreicher Buchung öffnet sich das Kurs-Login-Fenster in dem Du Dich sofort im Kurs registrieren kannst. 

Zeitgleich wird Dir automatisch von Digistore24 eine Bestellbestätigung per E-Mail zugesandt (prüfe auch Deinen Spamordner). Scrolle die E-Mail etwas runter und dann kommst Du auf den Zugangs-Link zum Kurs.

Melde Dich mit dem Link im Kurs an

Klicke auf den Link und melde Dich über Deinen Internet-Browser aktiv im Kurs an. Solltest Du bereits schon einen anderen Kurs oder eine Schnupperversion ausprobiert haben, nutze Deine bisherigen Login-Daten.

Los geht's

Jetzt hast Du Zugang zu Deinem Online-Kurs und kannst zu jeder gewünschten Zeit teilnehmen.

Als iPhone-User lade Dir im Appstore die teachable-App herunter, logg Dich mit Deinen bisherigen Logindaten ein und nun kannst Du den Kurs auch über die App absolvieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie unterscheidet sich dieser Selbstlern-Online-MBSR-Kurs von Live-Online- bzw. Präsenz-MBSR-Kursen?

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MBSR wird weltweit in verschiedenen Formaten angeboten. Ursprünglich im klinischen Alltag als 8-wöchiges Präsenz- Gruppenprogramm konzipiert, wird es mittlerweile auch in anderen Formen wie Wochenend-Seminare und Einzel-Settings angeboten. Nicht immer ist ein Teilnahme in Präsenz möglich (Corona). Hier bieten Online-Formate eine gute Alternative. Zu unterscheiden ist hier ein live per Video-Telefonie unterrichteter Gruppen-Kurs (genannt Live-Online-MBSR) von einem vorab aufgezeichneten MBSR-Selbstlern-Online-Kurs.

  • Live-Online-MBSR-Kurse finden genauso wie Präsenz-MBSR-Kurse, als Gruppenkurse zu festen Kurs-Zeiten statt. Während Präsenz-Kurse in einem realen Kursraum mit Teilnehmern gehalten werden, wird der Live-Online-MBSR-Kurs per Live-Video-Telefonie (wie z.B. Zoom, Teams, Skype) abgehalten.  Im Live- bzw. Präsenz-Format wirst Du jeweils live von einem Lehrer angeleitet, hast eine Gruppe und Austausch. Das rechtfertigt auch durchaus den Preis. Ein Live-Präsenz bzw. Live-Online-Kurs kostet in der Regel 280,- bis 600,- Euro.


  • Der hier von mir angebotene MBSR-Online-Kurs ist ein Selbstlern-Online-Kurs. D.h. die Inhalte sind vorab aufgezeichnet, sehr strukturiert aufbereitet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden und stehen Dir nach Buchung und Login im Kurs zum Abruf bereit (sogenanntes "on demand"). Diese vorab aufgezeichneten Inhalte ermöglichen Dir eine wöchentliche, selbständige Durcharbeitung der Kursinhalte in Deiner eigenen Zeit. Der Selbstlern-Online-Kurs ist ein Kurs, den man für sich alleine durcharbeitet.



Jedes dieser Formate hat seine Vor- und Nachteile und seine spezielle Zielgruppe:

  • Der Selbstlern-Online-Kurs gibt Dir größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität, allerdings fällt hier der Austausch und der Live-Unterricht weg. Dennoch ist das Material so aufbereitet und die Aufnahmen original aus meinen Unterrichts-Stunden, so dass die üblichen Fragen, Erfahrungen und Themen, die erfahrungsgemäß in einem MBSR-Kurs auftauchen in den Aufnahmen besprochen und beantwortet werden. Dieses Format eignet sich insbesondere für Menschen, die sich gut selbst organisieren können, gerne alleine für sich lernen, größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität haben möchten (z.B. im Schichtdienst arbeiten oder kleine Kinder zu versorgen haben...) und für die eine feste, verbindliche Terminplanung nicht möglich ist.


  • Die Live-Online-Kurse per Video-Telefonie sowie die Präsenz-Veranstaltungen fordern von Dir eine regelmäßige Verbindlichkeit zur Termineinhaltung, Anwesenheit und persönliche Beteiligung. Dafür wirst Du live von einem Lehrer/Lehrerin unterrichtet, kannst an den Erfahrungen/Probleme der Teilnehmer direkt teil haben, Fragen stellen und Feedback zu Deinen Anliegen bekommen. Wenn dies Dein Wunsch ist, dann rate ich Dir von meinem Selbstlern-Kurs ganz klar ab und empfehle Dir einen Lehrer*in zu suchen der/die diese Live- bzw. Präsenz-Kurse anbietet. Adressen findest Du hier: www.mbsr-verband.de


Ist der Kurs für mich geeignet?

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Grundsätzlich richtet sich mein gesamtes Kursangebot an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen.

Da dies ein Selbstlernkurs ist, solltest

  • Du es mögen, alleine für Dich zu lernen und Dich mit den Inhalten selbst zu beschäftigen.
  • Du gut auf eine Gruppe oder die direkte Betreuung durch einen Lehrer verzichten können.


Der Kurs ist für Dich geeignet,

• wenn Du gerne für Dich selbst die Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest, 
• Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibilität wünschst, 
• Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest, 
• Du Dir jeden Tag Zeit für Deine persönliche Entwicklung einräumen kannst, 
• Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 


Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.  

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig.


Brauche ich das Buch für den Kurs?

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Ja! Du brauchst das Buch für den Kurs. 

Solltest Du es noch nicht haben, besorge es Dir bitte noch im allgemeinen Buchhandel (nicht im Kurspreis enthalten). 

Bezuschusst die Krankenkasse den Online-Kurs?

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Nein. 

Der hier angebotene MBSR-Selbstlern-Online-Kurs hat eine hohe fachliche Qualität. Dennoch kann er NICHT nach § 20 SGB V zertifiziert werden. Somit ist eine Bezuschussung des Selbstlern-Online-Kurses nach den Richtlinien der Krankenkassen nach § 20 SGB V NICHT möglich

Brauche ich besondere Vorerfahrungen oder Voraussetzungen?

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Grundsätzlich richtet sich das Kursangebot an gestresste Personen, die jedoch körperlich und psychisch stabil und gesund sind. 

Du brauchst (auch wenn Du Dich gestresst fühlst) eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.

Außerdem brauchst Du zusätzlich zum Durcharbeiten der Kurseinheiten für die Umsetzung der Inhalte tägliche Übungszeiten von ca. 60 Min. 

Vorerfahrung in Meditation, Yoga oder Achtsamkeit allgemein brauchst Du nicht.

Wann sollte ich den Kurs NICHT machen?

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Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.

Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und  ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!

Und zwar: 

• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.

• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),

• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist

• bei akuten oder vergangenen Psychosen.

• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie

• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,

• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,

dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.

Gibt es feste Kurstermine an die ich mich halten muss?

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Nein. Der Kurs ist ein reiner Selbstlern-Online-Kurs

Die Einheiten sind vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden. Die Kurs-Einheiten sind ab Freischaltung zu jeder Zeit von Dir abrufbar.  Du entscheidest wann und wo Du Dich mit dem Material beschäftigst. Der Kurs ist auf 8-Wochen ausgelegt - d.h. Du bekommst 8 Wochen-Einheiten, die Du dann in Deiner Zeit selbständig absolvieren kannst.  Solltest Du mal mehr Zeit für eine Wochen-Einheit brauchen, nimmst Du sie Dir einfach. 

Wieviel Zeit muss ich für den Kurs aufwenden?

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Damit die Inhalte ihre Wirkung tun braucht es von Dir ein tägliches Training von ca. 60 Minuten. In dieser Zeit wirst Du (je nach Wochenenheit) meditieren und entweder Yoga oder Body-Scan üben). Du kannst diese Zeit auch auf den Tag verteilen, so dass Du beispielsweise morgens mit der Meditation (10-20 Min.) in den Tag startest und am Nachmittag oder Abend  Yoga oder Body-Scan (30-45 Min.) übst. So ist Dein Tag in Achtsamkeit eingebettet. 

Die wöchentliche Info-Kurseinheit dauert ca +/-1,5 Stunden. Entweder nimmst Du Dir 1x pro Woche Zeit zum Anhören und Durcharbeiten oder Du hörst Dir die Tracks im Laufe der Woche an. Ich empfehle Dir jedoch, Dir 1x pro Woche dafür Ruhe und Zeit zu gönnen, dann ist es intensiver.

Anfänglich wirkt es recht viel, doch mit der Zeit gewöhnst Du Dich daran, Dir wieder Zeit in Deinem Leben einzuräumen und die Übungen wirst Du mit der Zeit nicht mehr missen wollen. Es ist Deine Zeit der Erholung und Ruhe.

Muss ich Zuhause sein für die Einheiten?

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Du brauchst dafür nicht unbedingt zuhause sein. Allerdings solltest Du für die Einheiten und Übungen ungestört sein. Du kannst auch zwischendurch mal Wartezeiten für kleine Meditations-Einheiten nutzen, z.B. auf dem Bahnhof, beim Arzt, im Stau oder am Flughafen. Nur wenn Du selbst Auto fährst, solltest Du Dich ausschließlich auf das Fahren konzentrieren!!! Die Meditationen sind nicht für die Autofahrt geeignet! Dennoch könntest Du hier die erklärenden Tracks hören. Außerdem gibt es immer mal wieder Übungen, für die Du nicht extra Zeit einplanen brauchst, da es nur darum geht, eine Alltagsaktivität statt nebenbei ganz bewusst auszuführen, wie z.B. achtsam zu essen, zu duschen, Kaffee/Tee zu zubereiten/zu trinken, Deinen Kindern vorzulesen, Essen kochen etc.  

Wird ein Teilnahme-Zertifikat ausgestellt?

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Ja, Deine Teilnahme wird mit einem Teilnahme-Zertifikat bestätigt. Dafür müssen alle Sequenzen als absolviert gekennzeichnet werden und das letzte Audio-Video abgespielt sein. Anschließend wird  automatisch ein Teilnahme-Zertifikat als PDF erstellt und Du darüber per E-Mail benachrichtigt. Du kannst Dir das Zertifikat auch ausdrucken. 

Wird der Kurs live von Maren unterrichtet?

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Die lebendige Unterrichtsatmosphäre der Ton-Aufnahmen, wie die darin aufscheinende Gruppendynamik und die Geräusche im Raum, erschaffen den Eindruck, dass Du im Unterricht live mit dabei bist.  Doch die Unterrichts-Sequenzen wurden vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert. Du wirst also nicht live von mir unterrichtet.

Kann ich mich mit dem Online-Kurs auch beruflich qualifizieren?

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Der hier angebotenen Kurs ist für den privaten Gebrauch ausgelegt und keine Fortbildung. Dennoch kannst Du mit diesem Kurs Deine eigene Selbsterfahrung stärken.

Solltest Du Stressbewältigung/Achtsamkeit zu Deinem Beruf machen wollen, gerne Menschen darin unterrichten oder begleiten, dann bieten Dir die Angebote des MBSR-Verbandes gute Möglichkeiten: www.mbsr-verband.de.

Ich möchte eine MBSR-Leherausbildung machen und brauche dafür die Teilnahme an einem 8-Wochen-Kurs. Ist dieser Online-Kurs dafür geeignet?

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Leider nein. Nach Rücksprache mit dem Verband werden nur live unterrichtete MBSR-Präsenz-Kurse oder live unterrichtete MBSR-Online-Kurse anerkannt. Auch wenn dieser Kurs genau die gleichen Inhalte hat, und auf einem Mitschnitt meines Live-MBSR-Unterrichts basiert, ist dies ein reiner Selbstlern-Kurs und damit nicht geeignet.

Gibt es ein Rückgaberecht?

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Leider nein. Du hast die Möglichkeit den Kurs mit dem Probekapitel kostenlos und unverbindlich auszuprobieren. Wenn Du Dich anschließend verbindlich und proaktiv über "buchen" anmeldest ist ein Rücktritt ausgeschlossen, da es sich um digitale Inhalte handelt, die sofort ausgeliefert werden.

Damit Du Dir sicher sein kannst, dass dieser Kurs für Dich passend ist, nutze bitte vorher das kostenlose Probekapitel.

Bitte beachte die Rückgabe- und Stornoregelungen von Digistore24 (https://www.digistore24.com/page/terms)

Ist das Buch "Stressfrei durch Meditation" inklusive?

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Leider NEIN. Das Buch müsstest Du Dir nochmal separat kaufen, sofern Du es noch nicht hast. Du bekommst es jedoch ganz einfach im ganz normalen Buchhandel oder frag mal in Deiner Stadtbibliothek nach, vielleicht kannst Du es Dir auch dort für die Zeit ausleihen.

Gehört mir der Kurs nach Buchung?

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Nein! 

Du buchst lediglich deine Teilnahme am Online-Kurs. Das bedeutet dass Du für die angegebene Dauer des Kurses (8 Wochen) Deinen Zugang buchst und Dir auch das zum Download freigegebene Material (z.B. PDFs, Begleit-Journal, MP3-Dateien) auf Deinen Computer für Deinen privaten Gebrauch herunter laden und abspeichern kannst. 

Da sich viele Teilnehmer gerne noch etwas länger mit dem Material beschäftigen wollen, hast Du bei mir so lange weiter Zugriff auf den gebuchten Kurs, wie es den Kurs in der gebuchten Form gibt (und das sind meist ein paar Jahre). Sollte den Online-Kurs in der gebuchten Form irgendwann nicht mehr angeboten werden, erlischt auch Dein Zugang. Darum sicher Dir die Downloads auf Deinem Computer, wenn Du gerne noch länger darauf zurück greifen möchtest.


Buche jetzt 

und genieße endlich wieder ein gelassenes Lebensgefühl.

199,- Euro*

*(inkl. Mwst. - Abrechnung durch digistore24 - Bereitstellung durch teachable)

*(inkl. Mwst. - Abrechnung durch digistore24 - Bereitstellung durch teachable)