Stärke Deine Gelassenheit und Stress-Resilienz
mit einem der wirksamsten Stressbewältigungs-Programme der Welt

– dem MBSR-Programm –

(Mindfulness-Based-Stress-Reduction)

Wissenschaftlich fundiert und bewährt 

 Ein MBSR-Selbstlern-Online-Kurs mit Maren Schneider - Bestsellerautorin und zertifizierte Lehrerin für Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Einer der besten Online-MBSR-Kurse, die es gibt​,

von einer der besten deutschen MBSR-Trainerinnen.

(meinsmartesleben.de über den MBSR-Online-Kurs)


Dieser Online-Kurs kann Dir dabei helfen

  • körperlich und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen  
  • Schwierige Zeiten gelassener durchzustehen  
  • Deine Widerstandskraft zu stärken (Resilienz)
  • Deine Fähigkeiten zu stärken, mit Stress und Herausforderungen angemessen und klar umzugehen.
  • wieder erfüllter und bewusster im Jetzt zu leben
  • wieder Kraft zu sammeln und Burnout bzw. Erschöpfung vorzubeugen    
  • Entspannter und innerlich ruhiger zu werden
  • Grübeleien und Kopfkino zu stoppen
  • und wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren.  

Dein Vorteil:

Du kannst sofort starten 

gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus, wann immer Du willst, wo immer Du bist.

Alles steht für Dich bereit - Du kannst sofort loslegen - auch im Urlaub!

Die HomeOffice-Zeit geht zu Ende und neue Herausforderungen und Arbeitssituationen warten auf uns.

Nutze jetzt die Sommerzeit Dich auf die 
2. Jahreshälfte vorzubereiten. 

Stärke Deine Fähigkeiten gelassen und souverän in Stress-Situationen zu bleiben, auch wenn es mal heiß her geht. 

Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion - kurz MBSR genannt - gehört zu einem der wirksamsten und dabei best evaluiertesten Programme weltweit. 

MBSR ist ein wahrer "Gold-Standard" der Stressbewältigung und hat sich seit Jahrzehnten in Kliniken, sowie in Reha, Therapie, Training & Coaching, in Wirtschaft, Politik & Bildung sowie im Leistungssport bewährt.

Was Dich in diesem besonderen Stressbewältigungs-Training erwartet

In diesem 8-wöchigen Training in Achtsamkeits-basierter Stressbewältigung (MBSR) lernst Du nachhaltig und wirksam Stressmomente zu entschärfen, mentale und psychische Stärke aufzubauen (Resilienz) und Dein Leben und Arbeiten achtsam und bewusst zu gestalten. 

Mit der Zeit wirst Du Deine automatischen Stressmechanismen mehr und mehr erkennen und lernen angemessener, bewusster und gelassener mit den Situationen umzugehen.


Der Selbstlern-Online-Kurs basiert auf 5 Säulen:

Lebendige Erklärungen und Anleitungen aus dem Alltag für den Alltag

Praktische Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen für Zuhause und Unterwegs

Tägliches Training und Integration des Gelernten in den Alltag

Erkenntnisgewinn durch Anleitung zur Selbstreflexion und Vermittlung von Hintergrundwissen

Teilnehmen wann und wo immer Du willst, bei freier Zeiteinteilung

Lerne bei einer der besten MBSR-Trainerinnen Deutschlands

Dieser Kurs ist das Original Online-Training zu ihrem Buch

"Stressfrei durch Meditation. Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn" 

(erschienen im O.W. Barth-Verlag), welches (neben dem Buch "Gesund durch Meditation" von Jon Kabat-Zinn ) das führende Praxis-Buch zu MBSR im deutschsprachigen Raum ist und von vielen MBSR-Lehrern empfohlen wird.

Darum ist dieser Online-Kurs auch etwas sehr Besonderes, denn hier lernst Du direkt von der Autorin selbst.

(Das Buch ist NICHT im Kurspreis enthalten. Du kannst es Dir aber ganz einfach selbst im allgemeinen Buchhandel besorgen)

Dieser Online-Kurs ist ein bewährtes Selbstlern-Training in Achtsamkeitsbasierter Stressbewältigung (MBSR)

Die Inhalte sind vorab aufgezeichnet worden, übersichtlich in wöchentlichen Lerneinheiten arrangiert und werden Dir nach Buchung in einem Passwort-geschützen Online-Bereich zur Verfügung gestellt. 


Du erhältst hier ein klar strukturiertes 8-Wochen-Training nach Prof. Jon Kabat-Zinn, inkl. aller Übungen, Meditationen, praktische Anleitungen, Materialien und inhaltliche Erklärungen, die ich genauso auch in meinen MBSR-Präsenzkursen begleitend zu meinem Buch "Stressfrei durch Meditation" auf Basis meiner gesamten 23jährigen Praxis-Erfahrung vermittle. 

  • In den Online-Einheiten wechseln sich jeweils meditative Übungen mit Informationen, Reflexionen und Impulsen zum jeweiligen Wochenthema ab. 


  • Tägliche Übungen und Anregungen für den Alltag ermöglichen Dir eine kontinuierliche Umsetzung und Integration des Gelernten ins tägliche Leben. 

  • Ein umfangreiches, schön gestaltetes Journal begleitet Dich noch zusätzlich durch Deine Wochen.

  • Freie Zeiteinteilung und ortsunabhängiges Lernen: Im Gegensatz zu einem Präsenz- oder Live-Online-Kurs gibt es im Selbstlern-Kurs keine festen Termine an die Du Dich halten brauchst. Alle Inhalte sind vorab aufgezeichnet und stehen Dir nach Freischaltung zu jeder Zeit zur Verfügung. Du kannst also ganz bequem schauen, wann für Dich der beste Moment zum Lernen ist und in Deiner ganz eigenen Zeit den Kurs absolvieren.


Teilnahme-Zertifikat

Deine Teilnahme wird – nachdem Du alle Kurseinheiten absolviert hast – mit einem digitalen Teilnahme-Zertifikat der Achtsamkeit-Online-Akademie bescheinigt. 

Inhalt & Ablauf des 8-Wochen-Online-Trainings 

Woche 1

Mit der Achtsamkeit vertraut werden. 

Wie wäre es, wenn Du selbst entscheiden könntest, auf was Du Deine Aufmerksamkeit richtest? Stell Dir vor, Du wärest einfach konzentriert und voll da, bei dem was Du gerade erlebst. Das ist machbar. In dieser 1. Woche lernst Du wie Du Einfluss auf Deine Aufmerksamkeit nehmen und Deine Sinne sowie Deinen Körper als Anker im Hier und Jetzt nutzen kannst.

Praktische Übungen:
Genussübung/Achtsames Essen und Body-Scan

Woche 2

Einführung in die Meditation

Stell Dir vor, alle quälenden Gedanken und Grübeleien hätten sich aufgelöst. Stattdessen bist Du kreativ und gesammelt, kannst selbst entscheiden ob Du Gedanken folgst, oder nicht. Das lernst Du in dieser Woche. Dein Werkzeug dafür wird die Atem-Meditation sein. Du lernst aus Gedanken auszusteigen, in der Gegenwart zu bleiben und zur Ruhe zu kommen.

Praktische Übungen:
Atem-Meditation 

Woche 3

Achtsames Yoga - Wohltat für Körper und Geist

Wie würde es sich anfühlen, wenn Dein Körper so richtig schön entspannt wäre? Heute erlebst Du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen. Nicht nur lösen Sie Verspannungen auf, sie helfen Dir aucn, Deine Antreiber und Stressmuster sowie Deinen Umgang mit Grenzen zu erkennen und zu lernen, ökonomischer und sanfter mit Dir umzugehen

Praktische Übungen:
Achtsamkeits-Yoga

Woche 4

Achtsamer Ausstieg aus dem Stress

Was wäre anders in Deinem Leben, wenn Du gelassen und ruhig auf Anforderungen reagieren würdest? Wenn Du in der Lage wärest, Deine Mechanismen zu erkennen und weniger darauf zu reagieren? Genau darum geht es heute. Heute widmen wir uns den Stress-Abläufen in unserem Körper und  wie Du mit der Achtsamkeit Dein Stress-System beruhigen kannst. Eine kleine Alltagsübung hilft Dir dabei.

Praktische Übungen:
3-Minuten-Atemraum

Woche 5

Herausforderungen gelassen meistern

Stell Dir vor Du bist mehr in Deiner Mitte, und auch wenn viele Anforderungen auf Dich einprasseln, bleibst Du ruhig und zentriert. Genau darum wird es in dieser Woche gehen. Du wirst Deine Fähigkeiten immer stärker im Alltag ausbilden und trainieren. Alltägliche Störungen wie Geräusche helfen Dir dabei.

Praktische Übungen:
Meditation mit Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen

Woche 6

Achtsame Kommunikation +
Ein Tag in Stille

Wie wäre es, wenn sich Gespräche freundlich und wertschätzend gestalten ließen? Das ist möglich. In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu sprechen. Außerdem hast Du die Möglichkeit in dieser Woche einen wohltuenden Meditations-Tag in Stille zu erleben.

Praktische Übungen:
Gehmeditation

Woche 7

Muße & Selbstfürsorge

Wie gut würde es Dir gehen, wenn Du Dir jeden Tag etwas Zeit für Dich nimmst und dies ganz leicht und selbstverständlich in Dein Leben passt? In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen überall meditieren zu können, kommen der Kraft der Muße auf die Spur und beziehen auch die Natur mit ein.

Praktische Übungen:
Meditation an unterschiedlichen Plätzen und stehende Meditation

Woche 8

Selbstmitgefühl + 
den Weg weiter gehen

Durch die letzten Wochen, bist Du Dir sehr nah gekommen. Stell Dir vor, wie es wäre, wenn Du Dich nun richtig liebevoll und fürsorglich um Dich kümmern kannst und regelrecht Deine beste Freundin, Dein bester Freund bist? Das unterstützen wir jetzt nochmal ganz intensiv mit einer Mitgefühls-Meditation für uns selbst. Zum Abschluss des Kurses schauen wir noch, wie Du Deine begonnene Praxis für Dich weiter fortführen kannst.

Praktische Übungen:
Mitgefühls-Meditation

Du kannst teilnehmen wann und wo immer Du willst

zeitflexibel & ortsunabhängig - auch im Urlaub*

*Internetverbindung vorausgesetzt.

Es ist alles für Dich vorbereitet

 Alle Kurs-Einheiten sind lebendig unterrichtet und vorab aufgezeichnet worden – also KEINE Lesung aus meinem Buch – und stehen für Dich in einem Passwort-geschützten Online-Bereich liebevoll arrangiert als Selbstlern-Online-Kurs bereit.

Die Kurseinheiten bestehen aus Original-Audio-Aufzeichnungen meines Unterrichts, die Du ganz bequem von Deinem Lieblingsplatz zu Hause (oder wo immer Du gerade bist) anhören kannst. Durch die Klangkulisse der Aufnahmen wirst Du den Eindruck haben, Du wärest mit im Kursraum dabei und Teil der Gruppe.

Meine Stimme begleitet Dich 

liebevoll und klar durch die einzelnen Kapitel, durch die Erklärungen, Meditationen und Übungen.

Ergänzt wird der Audio-Online-Kurs durch gelegentliche Video-Sequenzen. Allerdings nur, wenn es wirklich etwas zum Zeigen gibt. 

Dies ist ganz bewusst so gewählt, denn wir haben alle in diesen Tagen schon genügend Computer/ Bildschirmzeit und ich will Dich nicht unnötig an den Bildschirm fesseln.

Stattdessen lass Deinen Blick schweifen, während Du mir zuhörst. 

Sommertauglich:
Ein Kurs zum Mitnehmen

Du kannst den Kurs einfach mitnehmen*, z.B. auf den Liegestuhl am Strand oder im Garten, zum Spazierengehen im Wald, zum Wolkengucken im Sessel. Während Du meiner Stimme lauschst, lass Deinen Blick einfach schweifen. 


Du wirst merken, meine Stimme an Deinem Ohr zu haben ist viel intensiver, als wenn Du die ganze Zeit auf einen Bildschirm guckst. 

Mach Dir zwischendurch Notizen oder halte den Track an. Mach eine kleine Pause, um all das, was Du gehört hast, sacken zu lassen. 

Für iPhone:
Teilnahme auch über App möglich

Du kannst den Online-Kurs grundsätzlich ganz einfach über den Internet-Browser erleben*.

Für alle die ein iPhone besitzen besteht zusätzlich die Möglichkeit den Kurs nach Registrierung auch ganz bequem über die App zu erleben  (leider bisher nur für iPhone verfügbar).

*Internetverbindung vorausgesetzt


Du kannst Dir so viel Zeit für die Einheiten nehmen, wie Du möchtest. 

Auch wenn der Kurs auf 8-Wochen ausgelegt ist, Du kannst Dir ruhig mehr Zeit dabei lassen und ihn so oft wiederholen wie Du magst.

Deine Lehrerin

Hallo! Mein Name ist Maren Schneider. Ich bin Lehrerin für Achtsamkeit und Meditation, und gehöre zu einer der ersten ausgebildeten und zertifizierten MBSR-/MBCT-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum.

Seit gut 24 Jahren gehe ich den Weg der Meditation und seit Anfang 2005 unterrichte ich MBSR als qualifizierte MBSR-Lehrerin mit viel Herzblut und Leidenschaft. Ich verfüge über ein tiefes Praxisfundament aus täglicher Alltagspraxis und mehrwöchigen Meditations-Klausuren (Retreats). Zu meinen Lehrern gehören u.a. Prof. Jon Kabat-Zinn, Prof. Saki Santorelli (USA), Dr. Linda Myoki Lehrhaupt (Bedburg) sowie Prof. Mark Williams (Oxford).

17 Jahre leitete ich in Düsseldorf ein eigenes Institut (das Institut für Achtsamkeit Düsseldorf) und begleitete mit der Achtsamkeits-basierten Stressreduktion Menschen durch berufliche, gesundheitliche und private Krisensituationen. Im Corona-Jahr 2020 ist aus diesem Institut die Achtsamkeit-Online-Akademie hervorgegangen. Mit gut 15 Buchveröffentlichungen zum Thema Achtsamkeit, Meditation, MBSR, und gesundem Leben, gelte ich als anerkannte Expertin in diesem Bereich.

bekannt aus

Was Teilnehmer über diesen Online-Kurs berichten

Einer der besten Online-MBSR-Kurse, die es gibt​

von einer der besten deutschen MBSR-Trainerinnen.​

meinsmartesleben.de über den MBSR-Online-Kurs

Ich hab mein Leben wieder!

Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren und an Alex, die mich ermutigt hat, mich hierauf einzulassen.

Marc F. über den MBSR-Online-Kurs

Riesenkompliment

Ich möchte Dir jetzt einmal ein Riesenkompliment machen für Deinen Kurs. Der ist ganz toll gemacht!"

Christina W. über den MBSR-Online-Kurs


Mein ständiger Wegbegleiter

Ich liebe Deine Meditationen. Tolle Stimme - tolles Wording - und so herrlich natürlich und liebevoll.

Julia H. über den MBSR-Online-Kurs

Genau richtig!

Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig. 

Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet. 

Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.

Andrea O. über den MBSR-Online-Kurs

>>hier kannst Du den gesamten Erfahrungsbericht lesen

Was die Wissenschaft sagt

Studien zeigen, dass (bei regelmäßigem Training in Achtsamkeit und Meditation)

  • sich die tägliche Meditationspraxis postiv auf die Gehirngesundheit und Leistungsfähigkeit auswirkt und 

  • sich Konzentration und Merkfähigkeit verbessern.

  • das Immunsystem gestärkt wird.
  • Stresshormone im Blut reduziert werden.

  • sich Angst und Stresserleben reduzieren.


  • Herzschlag und Blutdruck positiv beeinflusst werden.


  • Akzeptanz und Gelassenheit gestärkt werden.


  • sich die Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge verbessern.

  • sich Lebensfreude und -Zufriedenheit verstärken.

  • sich der Schlaf und Erholungsfähigkeit verbessern.

Stress, Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.

Maren Schneider

Seit gut 17 Jahren unterrichte ich dieses Programm und in meinem ganzen Leben habe ich nichts effektiveres und vergleichbares kennen gelernt. 

Es werden sehr transformierende und intensive Wochen werden. Das kann ich aus Erfahrung sagen.


Alles, was ich Dir in diesem Kurs vermitteln werde, habe ich selbst in meinem Leben ausprobiert, integriert und tief verinnerlicht. Es wirkt! Achtsamkeit ist dabei keine Schönwetter-Praxis. Sie ist gedacht, um die Krisen unseres Lebens meistern zu können, die Nerven zu bewahren wenn's knifflig wird und was immer sich in unserem Leben zeigt, auf den Weg zu bringen. Stress und Probleme verschwinden deswegen nicht einfach, doch wir können lernen mit Hilfe der Meditation geistige Kraft und Stabilität aufzubauen, so dass wir  inmitten des Sturms Ruhe bewahren und mit innerer Klarheit die nächsten Schritte gehen können.

Es wird einiges an Einsatz von Dir fordern, tägliches üben und ausprobieren, doch es wird sich richtig lohnen!

Bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit? Dann lass es uns angehen. 
Ich freu mich darauf, Deine Weggefährtin sein zu dürfen!

Von Herzen alles Liebe, Deine Maren

Du erlebst mit diesem 8-wöchigen MBSR-Online-Selbstlern-Training
einen tiefen, persönlichen Entwicklungs- und Transformationsprozess, hin zu einem bewussten, gelassenen und achtsamen Leben. 

Du wirst in Deinem Prozess angeleitet und begleitet durch:

  • 8 aufeinander aufbauende, vorab aufgezeichnete Kurseinheiten (bestehend aus Audio- und gelegentliche Video-Sequenzen) zu je +/- 1,5 Stunden als Selbstlern-Online-Kurs arrangiert - mit denen Du Dir die Inhalte in Deinem Lern-Tempo schrittweise selbstständig aneignest.

  • 1 angeleiteter Meditations-Tag (vorab aufgezeichnet) in der 6. Woche


  • Alle wichtigen Stressbewältigungs- und Achtsamkeits-Übungen des MBSR-Programms werden angeleitet und erklärt: 
    • Meditationen im Liegen (Body-Scan),
    • Meditationen im Sitzen (Atem-Achtsamkeit-, offenes Gewahrsein- und Selbstmitgefühls-Meditation), 
    • Meditationen im Gehen und Stehen
    • Achtsame Körperarbeit (Yoga-Übungssequenz)

  • Tägliche Übungs/Meditations-Praxis, die durch geführte Audio-Tracks der jeweiligen Übungen/Meditationen begleitet wird.

  • Alle Kursinhalte und Meditationen stehen Dir auch als MP3-Downloads zur Verfügung

  • 1 schön gestaltetes, digital bereit gestelltes Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst  

  • Digitales Teilnahme-Zertifikat nach vollständigem Abschluss des Kurses

  • Teilnahme einfach per Computer, Laptop oder Smartphone (über Internet-Browser im Online-Kursportal)

  • Für iPhone-Nutzer ist die Teilnahme auch per App möglich (mit Offline-Funktion)

Einfach kostenlos und unverbindlich ausprobieren

Ich möchte, dass Du zufrieden bist und das Programm für Dich hilfreich und passend ist. Darum hast Du die Möglichkeit den Kurs einfach unverbindlich auszuprobieren. Dazu habe ich Dir die Unterrichts-Einheit der 1. Woche in einer Probelektion freigeschaltet. Hier kannst Du meine Stimme hören, die Übungen ausprobieren und Dir einen Eindruck verschaffen, ob diese Art des Lernens Dir entspricht. Wenn es Dir gefällt, kannst Du Dich im Anschluss an das Probekapitel verbindlich in den Kurs einbuchen. Wenn nicht, dann brauchst Du nichts weiter tun. Das Probekapitel endet mit dieser einen Lektion.

Jetzt buchen!

Du hast das Probekapitel für Dich erlebt und Du willst loslegen? 
Prima! Ich freu mich sehr!

Du hast die Wahl zwischen 2 Auslieferungs-Formaten:

(ganz gleich welche Du wählst, die Kurse sind inhaltlich komplett identisch)

Alles auf einmal

Komplette Freischaltung aller Wochen auf einmal

Du möchtest gerne sofort zu allen Wochen-Kapiteln Zugang haben und Dir damit größt mögliche Flexibilität in der Übung geben? Oder Du hast vielleicht schon mal einen MBSR-Kurs absolviert und möchtest gerne zwischen den Wochen hin und her wechseln und Deine Praxis auffrischen?  Dann ist die komplette Freischaltung eine gute Wahl.



Jetzt zum 

Sommer-Spezial-Preis 

von nur

99,- Euro*

statt 199,- Euro

*(inkl. Mwst. - Abrechnung durch digistore24 - Bereitstellung durch teachable)

Drip-in

Wöchentliche Freischaltung (Drip-in)

Du möchtest Dir in Ruhe Zeit geben für Deinen Prozess? In der "Drip-in"-Version werden Dir die einzelnen Unterrichtseinheiten wöchentlich  freigeschaltet beginnend mit Woche 1. Die Freischaltung beginnt ab Registrierung im gebuchten Kurs mit der 1. Woche, eine Woche später wird die 2. Woche freigeschaltet usw. Eine kurze E-Mail informiert Dich, sobald die neue Wocheneinheit für Dich bereit steht. Bitte beachte, dass aus technischen Gründen eine individuelle Freischaltung ab einer Wunschwoche leider nicht möglich ist. 

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Mindful-Summer-Aktion: 

Bei Buchung des MBSR-Kurses hast Du die Gelegenheit den Mindful SelfCare-Online-Kurs zu einem stark vergünstigten Preis gleich mit dazu zu buchen.

Einfach beim Buchungsvorgang auswählen

Das Buch zum Kurs (bitte separat bestellen)

Maren Schneider 
Stressfrei durch Meditation

Kein Meditations-Programm hat eine solche Erfolgsgeschichte vorzuweisen: Was Jon Kabat-Zinn vor über dreißig Jahren begründet hat, ist inzwischen zu einer breiten Bewegung geworden. Achtsamkeitspraxis hat ihren Platz in der Mitte unserer Gesellschaft gefunden. Sie ist nicht an religiöse Formen gebunden, und es besteht kein wissenschaftlicher Zweifel mehr an ihrer Wirkung. Die heilsame Kraft dieses 8-Wochen-Programms, besonders hinsichtlich unseres stressigen Lebensstils, ist klinisch eindeutig belegt.

Maren Schneider gehört zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum mit jahrzehntelanger Erfahrung. Ihr Buch gibt eine kompakte Darstellung des gesamten Kurses. Jeder kann ihn hiermit Woche für Woche nach einem genauen Übungsplan in sein Leben integrieren. Die CDs umfassen erstmalig alle zentralen Übungen und sind ein unentbehrlicher Helfer für die wirkliche Aneignung der Meditationen. (Alle Übungen finden sich auch kostenfrei in einer Youtube-Playliste, solltest Du keinen CD-Spieler mehr haben)

Bitte beachte: Das Buch ist NICHT im Kurspreis enthalten. Bitte besorge es Dir noch im allgemeinen Buchhandel - es ist als E-Book sowie als Klappbroschur erhältlich.

Wie es nach der Buchung weitergeht - So funktioniert's

Schau in Deine E-Mails

Nach erfolgreicher Buchung öffnet sich das Kurs-Login-Fenster in dem Du Dich sofort im Kurs registrieren kannst. 

Zeitgleich wird Dir automatisch von Digistore24 eine Bestellbestätigung per E-Mail zugesandt (prüfe auch Deinen Spamordner). Scrolle die E-Mail etwas runter und dann kommst Du auf den Zugangs-Link zum Kurs.

Melde Dich mit dem Link im Kurs an

Klicke auf den Link und melde Dich über Deinen Internet-Browser aktiv im Kurs an. Solltest Du bereits schon einen anderen Kurs oder eine Schnupperversion ausprobiert haben, nutze Deine bisherigen Login-Daten.

Los geht's

Jetzt hast Du Zugang zu Deinem Online-Kurs und kannst zu jeder gewünschten Zeit teilnehmen.

Als iPhone-User lade Dir im Appstore die teachable-App herunter, logg Dich mit Deinen bisherigen Logindaten ein und nun kannst Du den Kurs auch über die App absolvieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Ist der Kurs für mich geeignet?

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Grundsätzlich richtet sich mein gesamtes Kursangebot an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen.

Da dies ein Selbstlernkurs ist, solltest

  • Du es mögen, alleine für Dich zu lernen und Dich mit den Inhalten selbst zu beschäftigen.
  • Du gut auf eine Gruppe oder die direkte Betreuung durch einen Lehrer verzichten können.


Der Kurs ist für Dich geeignet,

• wenn Du gerne für Dich selbst die Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest, 
• Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibilität wünschst, 
• Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest, 
• Du Dir jeden Tag Zeit für Deine persönliche Entwicklung einräumen kannst, 
• Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 


Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.  

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig.


Brauche ich das Buch für den Kurs?

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Ja! Du brauchst das Buch für den Kurs. 

Solltest Du es noch nicht haben, besorge es Dir bitte noch im allgemeinen Buchhandel (nicht im Kurspreis enthalten). 

Bezuschusst die Krankenkasse den Online-Kurs?

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Nein. 

Der hier angebotene MBSR-Selbstlern-Online-Kurs hat eine hohe fachliche Qualität. Dennoch kann er NICHT nach § 20 SGB V zertifiziert werden. Somit ist eine Bezuschussung des Selbstlern-Online-Kurses nach den Richtlinien der Krankenkassen nach § 20 SGB V NICHT möglich

Brauche ich besondere Vorerfahrungen oder Voraussetzungen?

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Grundsätzlich richtet sich das Kursangebot an gestresste Personen, die jedoch körperlich und psychisch stabil und gesund sind. 

Du brauchst (auch wenn Du Dich gestresst fühlst) eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.

Außerdem brauchst Du zusätzlich zum Durcharbeiten der Kurseinheiten für die Umsetzung der Inhalte tägliche Übungszeiten von ca. 60 Min. 

Vorerfahrung in Meditation, Yoga oder Achtsamkeit allgemein brauchst Du nicht.

Wann sollte ich den Kurs NICHT machen?

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Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es br