Eines der wirksamsten Stressbewältigungsprogramme der Welt. Für einen der wunderbarsten Menschen der Welt: Dich!
Der 8-Wochen MBSR-Onlinekurs
von und mit Bestseller-Autorin Maren Schneider.
100% flexibel. Wo Du willst, wann Du willst.
„Es geht gar nicht darum, ein Leben ohne Stress oder Herausforderungen zu führen. Sondern darum, wie wir diesen begegnen. Entspannter. Souveräner. Gelassen. Innerlich stärker und erfüllt. Mit Kraft-Reserven, die sich überall leicht aufladen lassen und ohne diese endlose Grübelei. Das zu lernen, genau dafür ist der MBSR-Online-Kurs da."
Maren Schneider
MBSR-Lehrerin & Autorin
„Einer der besten Online-MBSR-Kurse, die es gibt – von einer der besten deutschen MBSR-Trainerinnen.“
meinsmartesleben.de
Was MBSR bedeutet?
Wörtlich bedeutet es Mindfulness Based Stress Reduction (zu Deutsch: Achtsamkeits-basierte Stress-Reduktion) und bezeichnet eines der wirksamsten Stressbewältigungs-Programme weltweit. Es wurde in den 1970er Jahren von den Professoren Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli mit Kollegen an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und basiert auf der Schulung von Achtsamkeit, Meditation und Yoga. MBSR ist wissenschaftlich evaluiert und hat sich in den letzten Jahrzehnten in Kliniken, Reha, Theraphie, Trainig, Coaching, Hochleistungssport sowie in Wirtschaft, Politik und Bildung fest etabliert.
MBSR hilft:
- schwierige Zeiten gelassener durchstehen
- erfüllter und bewusster bei Dir und im Jetzt zu sein
- Burnout und Erschöpfung vorbeugen und Kraft zu sammeln
- Grübeleien und lähmendes Kopfkino ausschalten und ruhiger werden
- ankommen – bei Dir und in Deinem Leben
- dem Stress den Stress nehmen
Was MBSR für Dich und Dein Leben bereit hält? Lass es uns in den kommenden 8 Wochen herausfinden.
Du erlebst mit diesem 8-wöchigen Selbstlern-Training einen tiefen, persönlichen Entwicklungs- und Transformationsprozess, hin zu einem bewussten, gelassenen und achtsamen Leben.
Hey, ich bin Maren Schneider,
eine der ersten und – mit über 18 Jahren Erfahrung und zahlreichen veröffentlichten Fachbüchern – heute auch eine der bekanntesten MBSR-Expertinnen im deutschsprachigen Raum. Als zertifizierte MBSR-Trainerin begleite ich Dich auf Deinem Weg zu einem achtsamen Leben und durch diesen achtwöchigen Online-Kurs. Mit meiner gesammelten Praxis-Erfahrung, meinem Knowhow, einem Funken rheinischem Humor und ganz viel Herz. Denn auch wenn es Selbstlern-Kurs heißt: Ich nehm Dich an die Hand, führ Dich durch die Wocheneinheiten und gehe an Deiner Seite.
Maren ist bekannt aus
Was sagen denn die Menschen, die bereits mitgemacht haben?
Liebe Maren,
ich mache Deine Kurse schon seit einigen Jahren. Darauf gekommen bin ich, als mir meine Therapeutin 2020 wegen Burn-Out gleich am Anfang einen Achtsamkeitskurs ans Herz legte. Da ich zeitlich unabhängig sein wollte, suchte ich im Internet und stieß auf Deinen Kurs. Er hat mich sehr weitergebracht. Meine Therapeutin und ich haben ihn daher schon mehrfach weiterempfohlen und ich möchte Dir für den und auch die anderen Kurse an dieser Stelle ein herzliches Lob und meine Dankbarkeit ausdrücken! Deine angenehme Stimme und die liebevoll gestalteten Kurse haben mich durch so einige Höhen und Tiefen begleitet.
Liebe Grüße
Steph S.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren und an Alex, die mich ermutigt hat, mich hierauf einzulassen.
Marc F. über den MBSR-Online-Kurs
Genau richtig!
Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig.
Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet.
Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Andrea O. über den MBSR-Online-Kurs
Riesenkompliment
Ich möchte Dir jetzt einmal ein Riesenkompliment machen für Deinen Kurs. Der ist ganz toll gemacht!"
Christina W. über den MBSR-Online-Kurs
Mein ständiger Wegbegleiter
Ich liebe Deine Meditationen. Tolle Stimme - tolles Wording - und so herrlich natürlich und liebevoll.
Julia H. über den MBSR-Online-Kurs
Liebe Maren, ich bin sehr dankbar für deine Online Kurse.
Ich habe den MBSR Kurs und den Alltagsbuddhisten absolviert und kann das jedem empfehlen, der sich mit Achtsamkeit und Meditation beschäftigen möchte. Durch deine einfühlsame und authentische Art in deinen Videos hat man immer das Gefühl, mittendrin dabei zu sein. Ich meditiere seitdem regelmäßig und profitiere enorm davon.
Liebe Grüße
Thomas S. über den MBSR-Online-Kurs und "Der kleine Alltagsbuddhist"
Du möchtest für Dich sicher sein, dass es passt?
Dann schau doch einfach mal rein!
Ich möchte, dass der Kurs für Dich hilfreich und passend ist. Darum kannst Du vor der Buchung einfach mal unverbindlich in den Kurs reinschauen. Dazu habe ich Dir extra eine exklusive Schnupper-Version erstellt.
- Du erhältst Einblick in den gesamten Aufbau des MBSR-Online-Kurses.
- Du kannst ihn ausprobieren und die komplette 1. Woche erleben.
- Du bekommst Sicherheit, ob dieser Kurs für Dich geeignet ist.
Die Schnupper-Version endet automatisch und kostet Dich keinen Cent.
Worauf Du Dich freuen kannst
Das flexible Onlinetraining passt sich ganz Deinem Rhythmus an und basiert auf 4 Säulen:
Anleitungen und Erklärungen aus dem Alltag für den Alltag,
✅ damit Du das Wissen auch „im echten Leben“ anwenden kannst.
Wirksame Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen für zuhause und unterwegs,
✅ damit Du jederzeit und überall reagieren und runterfahren kannst.
Tägliches Training,
✅ mit dem Du das Gelernte zu einem Teil Deines Alltags machst und es irgendwann so selbstverständlich zu Dir gehört wie Zähne putzen.
Selbstreflexions-Übungen, mit denen Du erkennst, was den Stress in Dir wirklich auslöst,
✅ damit Du aus der Stressspirale aussteigen kannst und schließlich wesentlich souveräner und gelassener agierst.
Was erwartet Dich in den 8 Wochen?
Da wir alle schon genug vor dem Bildschirm sitzen, besteht der Selbstlernkurs ganz bewusst hauptsächlich (bis auf wenige Videosequenzen) aus liebevoll arrangierten Audio-Einheiten. Ich nehme Dich darin mit in meinen Original-Unterricht und Du wirst das Gefühl haben, mittendrin und Teil der Gruppe zu sein. Gleichzeitig hast Du die wunderbare Freiheit, jederzeit und überall (mit Internetverbindung) teilzunehmen: am Strand, im Wald oder an Deinen Lieblingsplatz. Meine Stimme begleitet Dich liebevoll und klar durch die einzelnen Kapitel, Übungen und Meditationen. Du wirst merken, meine Worte an Deinem Ohr zu haben ist viel intensiver, als wenn Du die ganze Zeit auf einen Bildschirm guckst.
Mach Dir zwischendurch Notizen oder halte den Track an. Mach eine kleine Pause, lass den Blick schweifen und das Gehörte sacken.
Kurz: Genieß die Reise!
Hier kommen unsere einzelnen Stationen:
Woche 1
Mit der Achtsamkeit vertraut werden.
In dieser 1. Woche lernst Du Deine Aufmerksamkeit zu lenken und Deinem Körper, Deinem Leben und den täglichen Verrichtungen des Alltages mit mehr Aufmerksamkeit zu begegnen. Das hilft Dir dabei, zu entschleunigen und bewusster zu leben.
Woche 2
Einführung in die Meditation - Stopp das Gedankenkarussell
Du lernst die Achtsamkeits-Meditation im Sitzen kennen und erfährst, wie Du mit Deinem Atem das Gedankenkarussell stoppen und Dich fokussieren kannst. Das hilft Dir innerlich zur Ruhe zu kommen, aus hausgemachtem Stress auszusteigen und nach einer Zeit dauerhaft Deine Resilienz zu stärken.
Woche 3
Achtsames Yoga – mit Dir statt gegen Dich arbeiten
In Woche 3 erlebst Du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen. Sie lösen nicht nur Verspannungen, sondern unterstützen Dich dabei, Deine Stressmuster und inneren Antreiber zu erkennen und so mit Dir umzugehen, dass Du mit Deiner Kraft arbeitest – anstatt Dich auszubeuten.
Woche 4
Achtsamer Ausstieg aus dem Stress - Stress lass nach
Hier widmen wir uns den Stress-Abläufen in unserem Körper und Du verstehst nicht nur was Stress ist und wie er sich aufbaut – sondern lernst auch wie Du ganz schnell – in nur 3 Minuten – aus dem Stress-Prozess aussteigst, bevor er sich aufschaukeln kann.
Woche 5
Herausforderungen meistern – Superpower Gelassenheit
In dieser Woche stärkst Du Deine Fähigkeiten, ruhig und zentriert zu bleiben, auch wenn die Umgebung dafür vielleicht nicht prädestiniert ist. Eine echte Superpower! Du lässt Dich nicht mehr aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal heiß her oder drunter & drüber geht.
Woche 6
Achtsame Kommunikation – Reden ist Gold
In dieser Woche widmen wir uns der Kunst, achtsam mit uns und anderen zu sprechen und unsere Bedürfnisse auszudrücken. Du erfährst wie Du so kommunizieren kannst, dass zwischenmenschliche Stressfaktoren entschärft werden und gar nicht erst eskalieren oder zu Missverständnissen führen.
Dein Plus in Woche 6
Ein Tag in Stille - zur Ruhe kommen
In dieser 6. Woche wartet noch ein ganz besonderer Tag auf Dich: Der Tag der Stille, an dem Du Dir einen wunderbaren Tag lang (z.B. am Wochenende) Zeit gibst, Deine Achtsamkeit vertiefst und mit sanftem Yoga und angeleiteten Meditations-Einheiten tief regenerieren und dich erholen kannst.
Woche 7
Muße & Selbstfürsorge – Umarmung von innen
In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen ganz flexibel überall zur Ruhe zu kommen, entdecken die Kraft der Muße und beziehen auch die Natur mit ein. Danach weißt Du genau, wie Du Deine Energiereserven immer wieder auffüllen kannst und was Dir dabei hilft.
Woche 8
Selbstmitgefühl +
den Weg weiter gehen
In dieser Woche runden wir das Programm ab mit einer großen Portion liebevoller Achtsamkeit für uns selbst, damit wir uns immer wieder beruhigen und versorgen können, wenn es herausfordernd wird. Und wir schauen uns an, wie Du Deinen Weg von hier aus für Dich fortführen kannst.
Meine persönliche Erfahrung
Ich unterrichte dieses Programm seit gut 18 Jahren und in meinem ganzen Leben habe ich nichts Effektiveres und Vergleichbares kennengelernt
Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen: Es werden sehr transformierende und intensive Wochen für Dich werden.
Denn ich habe alles, was ich Dir in diesem Kurs vermittle, selbst ausprobiert, in mein Leben integriert und tief verinnerlicht. Und ich kann Dir auch sagen: es wirkt!
Verschwinden Probleme, Tiefschläge und Stress durch Achtsamkeit und MBSR einfach? Natürlich nicht. Aber wir können lernen, wie wir uns die geistige Kraft und innere Klarheit aufbauen, die uns auch im größten Sturm die Ruhe bewahren und die nächsten Schritte gehen lässt.
Achtsamkeit ist keine weltfremde Schönwetterpraxis. Sie ist dafür gedacht, uns eben auch durch die grauen und stürmischen Tage zu begleiten und die Krisen in unserem Leben zu meistern. Ja, das erfordert erst einmal einiges an Einsatz, tägliches Üben und Ausprobieren – aber es lohnt sich so sehr.
Bist Du bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit? Lass es uns angehen. Ich freue mich darauf, Deine Weggefährtin sein zu dürfen.
Von Herzen alles Liebe,
Deine Maren
Das ist drin für Dich:
- 8 aufeinander aufbauende Kurseinheiten (bestehend aus Audio- und gelegentlichen Video-Sequenzen), die vorab aufgezeichnet wurden und die sich Deinem Lern-Tempo anpassen.
- einen vorab aufgezeichneten angeleiteten Meditationstag in der 6. Woche
- eine genaue Erklärung und Anleitung aller wichtigen Stressbewältigungs- und Achtsamkeitsübungen des MBSR-Programms, so dass du immer genau weißt, was zu tun ist
- geführte Audio-Tracks zu allen Meditationen und Yoga-Übungen, die deine tägliche Meditationspraxis und Übungen begleiten
- ein wunderschönes digitales Begleit-Journal als PDF zum Ausdrucken, in dem Du Deine Erfahrungen festhalten kannst
- maximale Freiheit durch eine einfache Teilnahme am Computer, Laptop oder Smartphone, praktische Audioeinheiten, eine 24/7 Verfügbarkeit aller Inhalte und die Möglichkeit, alle Kursinhalte als MP3 Downloads abzuspeichern.
Hier lernst Du direkt von der Autorin des führenden MBSR-Standardwerks.
Dieser Kurs ist das Original-Onlinetraining zum Buch Stressfrei durch Meditation und Du lernst hier direkt an der Quelle.
Kein Meditations-Programm hat eine solche Erfolgsgeschichte vorzuweisen: Was Jon Kabat-Zinn vor über dreißig Jahren begründet hat, ist inzwischen zu einer breiten Bewegung geworden. Achtsamkeitspraxis hat ihren Platz in der Mitte unserer Gesellschaft gefunden. Sie ist nicht an religiöse Formen gebunden, und es besteht kein wissenschaftlicher Zweifel mehr an ihrer Wirkung. Die heilsame Kraft dieses 8-Wochen-Programms, besonders hinsichtlich unseres stressigen Lebensstils, ist klinisch eindeutig belegt.
Maren Schneider gehört zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen mit jahrzehntelanger Erfahrung. Ihr Buch gibt eine kompakte Darstellung des gesamten Kurses. Nicht umsonst ist "Stressfrei durch Meditation", neben „Gesund durch Meditation“ von Jon Kabat-Zinn das führende Praxis-Buch zu MBSR im deutschsprachigen Raum. Es wird häufig von MBSR-Lehrern empfohlen und ist Bestandteil dieses Kurses – der auch deshalb so besonders ist, weil Du hier direkt von der Autorin lernst.
Das Buch ist nicht im Kurspreis enthalten – bitte besorge es Dir noch im allgemeinen Buchhandel (auch als E-Book erhältlich), da Du es für den Kurs brauchst.
Stress, Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.
Maren Schneider
Nur noch bis zum 1. Mai 2023 verfügbar
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Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Wie unterscheidet sich dieser Selbstlern-Online-MBSR-Kurs von Live-Online- bzw. Präsenz-MBSR-Kursen?
MBSR wird weltweit in verschiedenen Formaten angeboten. Ursprünglich im klinischen Alltag als 8-wöchiges Präsenz- Gruppenprogramm konzipiert, wird es mittlerweile auch in anderen Formen wie Wochenend-Seminare und Einzel-Settings angeboten. Nicht immer ist ein Teilnahme in Präsenz möglich (Corona). Hier bieten Online-Formate eine gute Alternative. Zu unterscheiden ist hier ein live per Video-Telefonie unterrichteter Gruppen-Kurs (genannt Live-Online-MBSR) von einem vorab aufgezeichneten MBSR-Selbstlern-Online-Kurs.
- Live-Online-MBSR-Kurse finden genauso wie Präsenz-MBSR-Kurse, als Gruppenkurse zu festen Kurs-Zeiten statt. Während Präsenz-Kurse in einem realen Kursraum mit Teilnehmern gehalten werden, wird der Live-Online-MBSR-Kurs per Live-Video-Telefonie (wie z.B. Zoom, Teams, Skype) abgehalten. Im Live- bzw. Präsenz-Format wirst Du jeweils live von einem Lehrer angeleitet, hast eine Gruppe und Austausch. Das rechtfertigt auch durchaus den Preis. Ein Live-Präsenz bzw. Live-Online-Kurs kostet in der Regel 350,- bis 600,- Euro.
- Der hier von mir angebotene MBSR-Online-Kurs ist ein Selbstlern-Online-Kurs. D.h. die Inhalte sind vorab aufgezeichnet, sehr strukturiert aufbereitet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden und stehen Dir nach Buchung und Login im Kurs zum Abruf bereit (sogenanntes "on demand"). Diese vorab aufgezeichneten Inhalte ermöglichen Dir eine wöchentliche, selbständige Durcharbeitung der Kursinhalte in Deiner eigenen Zeit. Der Selbstlern-Online-Kurs ist ein Kurs, den man für sich alleine durcharbeitet.
Jedes dieser Formate hat seine Vor- und Nachteile und seine spezielle Zielgruppe:
- Der Selbstlern-Online-Kurs gibt Dir größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität, allerdings fällt hier der Austausch und der Live-Unterricht weg. Dennoch ist das Material so aufbereitet und die Aufnahmen original aus meinen Unterrichts-Stunden, so dass die üblichen Fragen, Erfahrungen und Themen, die erfahrungsgemäß in einem MBSR-Kurs auftauchen in den Aufnahmen besprochen und beantwortet werden. Dieses Format eignet sich insbesondere für Menschen, die sich gut selbst organisieren können, gerne alleine für sich lernen, größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität haben möchten (z.B. im Schichtdienst arbeiten oder kleine Kinder zu versorgen haben...) und für die eine feste, verbindliche Terminplanung nicht möglich ist.
- Die Live-Online-Kurse per Video-Telefonie sowie die Präsenz-Veranstaltungen fordern von Dir eine regelmäßige Verbindlichkeit zur Termineinhaltung, Anwesenheit und persönliche Beteiligung. Dafür wirst Du live von einem Lehrer/Lehrerin unterrichtet, kannst an den Erfahrungen/Probleme der Teilnehmer direkt teil haben, Fragen stellen und Feedback zu Deinen Anliegen bekommen. Wenn dies Dein Wunsch ist, dann rate ich Dir von meinem Selbstlern-Kurs ganz klar ab und empfehle Dir einen Lehrer*in zu suchen der/die diese Live- bzw. Präsenz-Kurse anbietet. Adressen findest Du hier: www.mbsr-verband.de
Ist der Kurs für mich geeignet?
Grundsätzlich richtet sich mein gesamtes Kursangebot an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen.
Da dies ein Selbstlernkurs ist, solltest
- Du es mögen, alleine für Dich zu lernen und Dich mit den Inhalten selbst zu beschäftigen.
- Du gut auf eine Gruppe oder die direkte Betreuung durch einen Lehrer verzichten können.
Der Kurs ist für Dich geeignet,
• wenn Du gerne für Dich selbst die Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest,
• Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibilität wünschst,
• Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest,
• Du Dir jeden Tag Zeit für Deine persönliche Entwicklung einräumen kannst,
• Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist.
Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.
Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig.
Brauche ich das Buch für den Kurs?
Ja! Du brauchst das Buch für den Kurs.
Solltest Du es noch nicht haben, besorge es Dir bitte noch im allgemeinen Buchhandel (nicht im Kurspreis enthalten).
Bezuschusst die Krankenkasse den Online-Kurs?
Nein.
Der hier angebotene MBSR-Selbstlern-Online-Kurs hat eine hohe fachliche Qualität. Dennoch kann er NICHT nach § 20 SGB V zertifiziert werden. Somit ist eine Bezuschussung des Selbstlern-Online-Kurses nach den Richtlinien der Krankenkassen nach § 20 SGB V NICHT möglich.
Brauche ich besondere Vorerfahrungen oder Voraussetzungen?
Grundsätzlich richtet sich das Kursangebot an gestresste Personen, die jedoch körperlich und psychisch stabil und gesund sind.
Du brauchst (auch wenn Du Dich gestresst fühlst) eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.
Außerdem brauchst Du zusätzlich zum Durcharbeiten der Kurseinheiten für die Umsetzung der Inhalte tägliche Übungszeiten von ca. 60 Min.
Vorerfahrung in Meditation, Yoga oder Achtsamkeit allgemein brauchst Du nicht.
Wann sollte ich den Kurs NICHT machen?
Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
Gibt es feste Kurstermine an die ich mich halten muss?
Nein. Der Kurs ist ein reiner Selbstlern-Online-Kurs.
Die Einheiten sind vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden. Die Kurs-Einheiten sind ab Freischaltung zu jeder Zeit von Dir abrufbar. Du entscheidest wann und wo Du Dich mit dem Material beschäftigst. Der Kurs ist auf 8-Wochen ausgelegt - d.h. Du bekommst 8 Wochen-Einheiten, die Du dann in Deiner Zeit selbständig absolvieren kannst. Solltest Du mal mehr Zeit für eine Wochen-Einheit brauchen, nimmst Du sie Dir einfach.
Wieviel Zeit muss ich für den Kurs aufwenden?
Damit die Inhalte ihre Wirkung tun braucht es von Dir ein tägliches Training von ca. 60 Minuten. In dieser Zeit wirst Du (je nach Wochenenheit) meditieren und entweder Yoga oder Body-Scan üben). Du kannst diese Zeit auch auf den Tag verteilen, so dass Du beispielsweise morgens mit der Meditation (10-20 Min.) in den Tag startest und am Nachmittag oder Abend Yoga oder Body-Scan (30-45 Min.) übst. So ist Dein Tag in Achtsamkeit eingebettet.
Die wöchentliche Info-Kurseinheit dauert ca +/-1,5 Stunden. Entweder nimmst Du Dir 1x pro Woche Zeit zum Anhören und Durcharbeiten oder Du hörst Dir die Tracks im Laufe der Woche an. Ich empfehle Dir jedoch, Dir 1x pro Woche dafür Ruhe und Zeit zu gönnen, dann ist es intensiver.
Anfänglich wirkt es recht viel, doch mit der Zeit gewöhnst Du Dich daran, Dir wieder Zeit in Deinem Leben einzuräumen und die Übungen wirst Du mit der Zeit nicht mehr missen wollen. Es ist Deine Zeit der Erholung und Ruhe.
Muss ich Zuhause sein für die Einheiten?
Du brauchst dafür nicht unbedingt zuhause sein. Allerdings brauchst Du auf jedenfall Zugang zum Internet und Deine Empfangsgeräte wie Smartphone, Laptop, Tablet und Du solltest für die Einheiten und Übungen ungestört sein.
Du kannst auch zwischendurch mal Wartezeiten für kleine Meditations-Einheiten nutzen, z.B. auf dem Bahnhof, beim Arzt, im Stau oder am Flughafen. Nur wenn Du selbst Auto fährst, solltest Du Dich ausschließlich auf das Fahren konzentrieren!!! Die Meditationen sind nicht für die Autofahrt geeignet!
Dennoch könntest Du hier die erklärenden Tracks hören. Außerdem gibt es immer mal wieder Übungen, für die Du nicht extra Zeit einplanen brauchst, da es nur darum geht, eine Alltagsaktivität statt nebenbei ganz bewusst auszuführen, wie z.B. achtsam zu essen, zu duschen, Kaffee/Tee zu zubereiten/zu trinken, Deinen Kindern vorzulesen, Essen kochen etc.
Wird ein Teilnahme-Zertifikat ausgestellt?
Ja, Deine Teilnahme wird mit einem Teilnahme-Zertifikat bestätigt. Dafür müssen alle Sequenzen als absolviert gekennzeichnet werden und das letzte Audio-Video abgespielt sein. Anschließend wird automatisch ein Teilnahme-Zertifikat als PDF erstellt und Du darüber per E-Mail benachrichtigt. Du kannst Dir das Zertifikat auch ausdrucken.
Wird der Kurs live von Maren unterrichtet?
Die lebendige Unterrichtsatmosphäre der Ton-Aufnahmen, wie die darin aufscheinende Gruppendynamik und die Geräusche im Raum, erschaffen den Eindruck, dass Du im Unterricht live mit dabei bist. Doch die Unterrichts-Sequenzen wurden vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert. Du wirst also nicht live von mir unterrichtet.
Kann ich mich mit dem Online-Kurs auch beruflich qualifizieren?
Der hier angebotenen Kurs ist für den privaten Gebrauch ausgelegt und keine Fortbildung. Dennoch kannst Du mit diesem Kurs Deine eigene Selbsterfahrung stärken.
Solltest Du Stressbewältigung/Achtsamkeit zu Deinem Beruf machen wollen, gerne Menschen darin unterrichten oder begleiten, dann bieten Dir die Angebote des MBSR-Verbandes gute Möglichkeiten: www.mbsr-verband.de.
Ich möchte eine MBSR-Leherausbildung machen und brauche dafür die Teilnahme an einem 8-Wochen-Kurs. Ist dieser Online-Kurs dafür geeignet?
Leider nein. Nach Rücksprache mit dem Verband werden nur live unterrichtete MBSR-Präsenz-Kurse oder live unterrichtete MBSR-Online-Kurse anerkannt. Auch wenn dieser Kurs genau die gleichen Inhalte hat, und auf einem Mitschnitt meines Live-MBSR-Unterrichts basiert, ist dies ein reiner Selbstlern-Kurs und damit nicht geeignet.
Gibt es ein Rückgaberecht?
Nur für Buchungen ab dem 26.7.2022 über Elopage gilt ein 14-tägiges Rückgaberecht:
Storniere bitte rechtzeitig vor Ablauf des Testzeitraumes Deine Teilnahme in Deinem Käuferkonto bei Elopage und evtl. bereits gezahlte Beträge werden wieder zurückgebucht. Bitte beachte, dass Du unmittelbar nach Stornierung keinen Zugriff mehr auf den Kurs hast. Ein späterer Rücktritt ist ausgeschlossen.
Für Buchungen, die noch über Digistore24 getätigt worden sind: Du hast Dich bei Buchung damit einverstanden erklärt auf das Rücktrittsrecht zu verzichten. Bitte beachte die Rückgabe- und Stornoregelungen von Digistore24 (https://www.digistore24.com/page/terms)
Ist das Buch "Stressfrei durch Meditation" inklusive?
Leider NEIN. Das Buch müsstest Du Dir nochmal separat kaufen, sofern Du es noch nicht hast. Du bekommst es jedoch ganz einfach im ganz normalen Buchhandel oder frag mal in Deiner Stadtbibliothek nach, vielleicht kannst Du es Dir auch dort für die Zeit ausleihen.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
mit Buchung ab 10.07.2022 über Elopage stehen Dir die Inhalte des Kurses lebenslang online zur Verfügung, so dass Du auch später nochmal in einzelne Kapitel reinspringen kannst, Teile wiederholen oder die Übungen zur Unterstützung für Deine tägliche persönliche Meditations-Praxis nutzen kannst.
Was Lifetime bedeutet: Die Bezeichnung lebenslang oder lifetime bezieht sich dabei nicht auf die Lebensspanne von uns Menschen, sondern auf die durchschnittliche Lebensspanne eines digitalen Produktes. In der Regel sind das bis zu 4 Jahre.
Auf unserer Kursplattform Elopage werden alle Kurse und Teilnehmer-Zugänge gespeichert, selbst von Kursen, die wir nicht mehr im Programm haben. Sollten wir also irgendwann einmal diesen Kurs in der Form nicht mehr anbieten, bleiben die Kurszugänge davon trotzdem unberührt und so lange erhalten wie es die Akademie, das Internet und Elopage gibt. Also laaaaaaange.
Unser Sicherungs-Extra: Um die Lebensspanne für Dich dauerhaft zu verlängern und Dich komplett unabhängig von den Tücken des Internets zu machen, haben wir Dir alle Inhalte des Kurses zusätzlich als MP3-Downloads aufbereitet, so dass Du Dir die Inhalte als Audio auf Deinem Computer abspeichern und sichern kannst. So hast Du sie dauerhaft zur Verfügung. Mach bitte immer davon Gebrauch! So hast Du die Inhalte gesichert, bist komplett unabhängig von Zeit und Online-Technik und hast dann wirklich immer Zugriff auf die Inhalte.
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