MBSR

Mindfulness - Based - Stress - Reduction

DER 8-WOCHEN-ONLINE-KURS

MBSR - Eines der wirkungsvollsten Stressreduktions-Programme der Welt

kann Dir dabei helfen

  • körperlich und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen         
  • Herausforderungen gelassener zu begegenen    
  • weniger zu Grübeln und Dir weniger Sorgen zu machen    
  • Deine innere Dramaqeen zu beruhigen
  • und wesentlich klarer, päsenter und konzentrierter zu werden.        

Was Dich in diesem 8-Wochen Online-Kurs erwartet

Praktische Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen wie

  • die Rosinen-Übung, 
  • den Body-Scan, 
  • die Atem-Meditation, 
  • das Achtsamkeits-Yoga,  
  • der Atemraum sowie eine 
  • kurze Mitgefühlspraxis,

jeweils als gesprochene Anleitungen zum mitmachen und selbständigen Üben.

Tägliches Training und Integration in den Alltag

  • wöchentlich je eine Kurs-Einheit von je ca. 1,5 -2 Stunden 
  • Tägliche Meditations- und Yoga-Praxis von ca. 30-60 Min.
  • 1 "Tag der Stille"
  • Kleine Übungsaufgaben, um auch den Alltag achtsam zu (er)leben. 
  • 1 Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst.

Vermittlung von Hintergrundwissen

  • Erklärungen zu den Abläufen bei Stress, 
  • Bezugnahme auf die aktuelle Hirn- und Meditations-forschung, 
  • Umgang mit potentienllen Störungen wie unangenehmen Körperempfindungen, Gedanken, Geräuschen und Emotionen.
  • Achtsame Kommunikation
  • viele praxisrelevante Hinweise und Erklärungen     
  • sowie Anregungen zur Selbstreflexion.

Es war noch nie so einfach!

Du bekommst

einen kompletten 8 wöchigen MBSR-Online-Kurs mit allem, was Du zum Einstieg in die Achtsamkeits-basierte Stressbewältigung brauchst. 

Das ist DIE Alternative, wenn Du gerade keinen MBSR-Kurs vor Ort besuchen kannst.


Dieser Online-Kurs basiert auf einem Live-Mitschnitt des MBSR-Programms, welches ich Anfang 2018 unterrichtet habe. Die lebendige Unterrichtsatmosphäre der Aufnahmen erschaffen den Eindruck, dass Du im Unterricht live mit dabei bist.


In diesem Kurs erlernst Du die zentralen Übungen des MBSR:

  • die Rosinen-Übung,
  • den Body-Scan,
  • die Atem-Meditation,
  • das Achtsamkeits-Yoga, 
  • den Atemraum sowie eine
  • kurze Mitgefühlspraxis.

und baust Dir Deine persönliche Übungspraxis in Deinem jeweiligen Alltag auf.


  • Erklärungen zu den Abläufen bei Stress,
  • Bezugnahme auf die aktuelle Hirn- und Meditationsforschung,
  • Umgang mit Störungen
  • Achtsame Kommunikation
  • viele praxisrelevante Hinweise und Erklärungen - basierend auf meiner eigenen 20 jährigen Erfahrung 
  • sowie Anregungen zur Selbstreflexion runden das Programm ab.


Ein Begleit-Journal, die Anleitungen und Unterrichts-Tracks leiten Dich Woche für Woche durch den Kurs

Inhalt des Selbstlern-Online-Kurses: 

8 aufeinander aufbauenden Audio- & Text-Kurseinheiten zu je +/- 1,5 Stunden,  die mittels "Drop-in" Woche für Woche freigeschaltet werden   
Alle Kern-Übungen des MBSR, jeweils als gesprochene Anleitungen zum mitmachen und  Begleitung Deiner täglichen Übungspraxis:

  • 1 Rosinen-Übung
  • 1 Atem-Meditation und
  • 1 Mitgefühls-Meditation,
  • 1 Achtsamkeits-Yoga-Sequenz,
  • 1 Body-Scan
  • 1 Atemraum
  • 1 Gehmeditation
  • 1 Stehmeditation

1 Kompletter Mitschnitt des "Achtsamkeits-Tages"  
1 Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst  

Mit dem Online-Kurs Du bist räumlich und zeitlich flexibel. Du entscheidest, wann und wo Du die Einheiten absolvierst. 

(Internetzugang vorausgesetzt)

Der Kurs ist für Dich geeignet

  • Wenn Du gerne die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest,
  • Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibiltät wünschst
  • Es Dir leicht fällt und Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest
  • Du bereit bist, dir jeden Tag etwas Zeit für Deine persönliche Entwicklung einzuräumen
  • Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 

Dein Engagement:

Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.  

Kostenlos testen

Damit Du nicht die "Katze im Sack" buchst, hast Du die Möglichkeit jetzt direkt, ohne dass Du irgendetwas buchst, die Einführung und die komplette Unterrichtseinheit der 1. Woche einfach mal kostenlos und unverbindlich auszuprobieren. Du gehst keinerlei Risiko ein! 


Und wenn es Dir gefällt, klickst Du einfach auf buchen und kannst mit dem Kurs sofort weiter machen - ohne Zeitverlust.

Achtsamkeit

Stress, Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.

Mach mit!

Mein Geschenk für Dich: 

Der ganze Kurs jetzt zum Sommer-Spezial-Preis: 

180,- Euro*

statt 300,- Euro

(*inkl. Mwst. - Bereitstellung/Datenhandling und Abrechnung durch elopage)