MBSR

Mindfulness - Based - Stress - Reduction

DER 8-WOCHEN-ONLINE-KURS

MBSR - Eines der wirkungsvollsten Stressreduktions-Programme der Welt

kann Dir dabei helfen

  • körperlich und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen         
  • Herausforderungen gelassener zu begegenen    
  • weniger zu Grübeln und Dir weniger Sorgen zu machen    
  • Deine innere Dramaqeen zu beruhigen
  • und wesentlich klarer, päsenter und konzentrierter zu werden.        

Was Dich in diesem 8-Wochen Online-Kurs erwartet

Woche für Woche wirst Du von mir mit thematisch aufeinander aufbauenden Kurs-Einheiten durch Deinen Prozess liebevoll und klar begleitet. Du lernst die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung von Grund auf in Deinem Leben anzuwenden und Dein Leben achtsam und bewusst zu gestalten. Meditative Übungen wechseln sich mit hilfreichen Informationen und Impulsen zum Thema ab. Mit der Zeit wirst Du Deine automatischen Stressmechanismen mehr und mehr erkennen und lernen angemessener, bewusster und gelassener zu handeln. Auch wenn wir nicht immer Einfluss auf die Geschehnisse in unserem Leben haben, können wir lernen eine gelassenere innere Haltung den Dingen gegenüber zu kultivieren, die uns unser ganzes Leben wesentlich entspannter und reicher erleben lässt.

Inhalte:

Praktische Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen wie

  • die Rosinen-Übung, 
  • den Body-Scan, 
  • die Atem-Meditation, 
  • das Achtsamkeits-Yoga,  
  • der Atemraum sowie eine 
  • kurze Mitgefühlspraxis,

jeweils als gesprochene Anleitungen zum mitmachen und selbständigen Üben.

Tägliches Training und Integration in den Alltag

  • wöchentlich je eine Kurs-Einheit von je ca. 1,5 -2 Stunden 
  • Tägliche Meditations- und Yoga-Praxis von ca. 30-60 Min.
  • 1 "Tag der Stille"
  • Kleine Übungsaufgaben, um auch den Alltag achtsam zu (er)leben. 
  • 1 Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst.

Vermittlung von Hintergrundwissen

  • Erklärungen zu den Abläufen bei Stress, 
  • Bezugnahme auf die aktuelle Hirn- und Meditations-forschung, 
  • Umgang mit potentienllen Störungen wie unangenehmen Körperempfindungen, Gedanken, Geräuschen und Emotionen.
  • Achtsame Kommunikation
  • viele praxisrelevante Hinweise und Erklärungen     
  • sowie Anregungen zur Selbstreflexion.

Es war noch nie so einfach!

Der Online-Kurs ist DIE Alternative, wenn Du gerade keinen MBSR-Kurs vor Ort besuchen kannst.

Inhalt des Selbstlern-Online-Kurses: 

Du bekommst einen kompletten 8 wöchigen MBSR-Online-Kurs mit allem, was Du für die Achtsamkeits-basierte Stressbewältigung brauchst: 

+ 8 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten zu je +/- 1,5 Stunden mit

+ Erklärungen per Audio und/oder Video, Impulsen, Reflexionen und praktischen Übungen, die mittels "Drop-in" Woche für Woche freigeschaltet werden. 

+ Wöchentlich bekommst Du eine E-Mail, sobald die Inhalte Deiner neuen Woche für Dich bereit stehen.   

+ Alle Kern-Übungen des MBSR, jeweils als gesprochene Anleitungen zum mitmachen und  Begleitung Deiner täglichen Übungspraxis:

1 Rosinen-Übung
1 Atem-Meditation und
1 Mitgefühls-Meditation,
1 Achtsamkeits-Yoga-Sequenz,
1 Body-Scan
1 Atemraum
1 Gehmeditation
1 Stehmeditation

1 Kompletter Mitschnitt des "Achtsamkeits-Tages"

1 Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst  


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Dieser Online-Kurs basiert auf einem Live-Mitschnitt des MBSR-Programms, welches ich Anfang 2018 unterrichtet habe. Die lebendige Unterrichtsatmosphäre der Aufnahmen erschaffen den Eindruck, dass Du im Unterricht live mit dabei bist.

Mit dem Online-Kurs Du bist räumlich und zeitlich flexibel. Du entscheidest, wann und wo Du die Einheiten absolvierst. 

(Internetzugang vorausgesetzt)

Der Kurs ist für Dich geeignet

  • Wenn Du gerne die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest,
  • Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibiltät wünschst
  • Es Dir leicht fällt und Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest
  • Du bereit bist, dir jeden Tag etwas Zeit für Deine persönliche Entwicklung einzuräumen
  • Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 

Dein Engagement:

Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.  

Kostenlos testen

Damit Du nicht die "Katze im Sack" buchst, hast Du die Möglichkeit jetzt direkt, ohne dass Du irgendetwas buchst, die Einführung und die komplette Unterrichtseinheit der 1. Woche einfach mal kostenlos und unverbindlich auszuprobieren. Du gehst keinerlei Risiko ein! 


Und wenn es Dir gefällt, klickst Du einfach auf buchen und der Kurs wird für Dich ab Woche 1 fortlaufend wöchentlich freigeschaltet. Bitte beachte, dass die wöchentliche Freischaltung aus technischen Gründen erst ab Buchung eingeleitet werden kann.

Achtsamkeit

Stress, Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.

Mach mit!

Mein Geschenk für Dich: 

Der ganze Kurs jetzt zum Spezial-Preis: 

180,- Euro*

statt 300,- Euro

(*inkl. Mwst. - Bereitstellung/Datenhandling und Abrechnung durch elopage)

Bitte beachte

Der Online-Kurs wird NICHT persönlich von mir begleitet. Die Tracks wurden von mir vorab aufgezeichnet und als Online-Kurs arrangiert. Sie werden Dir in Wochen-Kapiteln Woche für Woche freigeschaltet (als Youtube-Videos und MP3 Files). Die Wochen-Kapitel und die darin enthaltenen Materialien dienen Deiner selbständigen und eigenverantwortlichen Durchführung des Kurses.
 Der Online-Kurs richtet sich an grundlegend stabile und psychisch gesunde Menschen 

und ist nicht zur Eigentherapie gedacht.   

Die Durchführung des Kurses erfolgt auf Deine eigene Verantwortung.