MBSR-Online-Kurse · Selbstmitgefühl-Online-Kurse · Meditations-Online-Kurse

Willkommen in der

Achtsamkeit Online Akademie

Mein Name ist Maren Schneider. Als anerkannte Achtsamkeits- & Meditations-Expertin, mit 15 in namhaften Verlagen veröffentlichten Büchern zum Thema, begleite Dich hier in der Akademie mit viel Herz und Lebenserfahrung auf Deinem Weg zu einem achtsamen und gelassenen Leben. 

Es liegt mir sehr am Herzen, Dir diese wundervolle und zutiefst hilfreiche Praxis der Achtsamkeit und der Meditation so leichtgängig, pragmatisch und alltagstauglich wie möglich nahezubringen. Gerade jetzt, in diesen sehr herausfordernden Zeiten, hilft uns die Praxis der Achtsamkeit sehr inmitten der Veränderungen die Nerven zu bewahren und wirkt sich sehr wohltuend und stabilisierend auf unser Wohlbefinden aus. 

Schau Dich einfach mal hier um. Nutze die kostenlosen Schnupper-Möglichkeiten, so findest Du am leichtesten heraus, welches Programm für Dich passend ist.

Von Herzen wünsche ich Dir viel Freude hier!
Alles Liebe
Deine Maren


Alle Selbstlern-Online-Kurse auf einen Blick. 

Wähle einfach nach Deinem Bedarf:

Meditieren lernen

Kostenloser
Meditations-Kurs 

Achtsam werden

Achtsamkeit für Einsteiger

Selbstfürsorge stärken

Achtsamkeit & Selbstmitgefühl 
(Mindful SelfCare)

Stress bewältigen

 Stressbewältigung durch Achtsamkeit 
(MBSR)

Praxis vertiefen

Stille - Das Online-Retreat 

" Ich möchte Dir jetzt einmal ein Riesenkompliment machen für Deinen Kurs. Der ist ganz toll gemacht!"

Christina W. über den MBSR-Online-Kurs

" Mein ständiger Wegbegleiter- ich liebe Deine Meditationen. Tolle Stimme - tolles Wording - und so herrlich natürlich und liebevoll "

Julia H. über den MBSR-Online-Kurs

"Vielen lieben Dank für Deinen tollen Kurs, für alle Gedankenanstöße und das Werkzeug für den Alltag. Der Kurs hat für mich sehr viel verändert"

Maren H. über den SelfCare-Online-Kurs

 Ich möchte mich einfach ganz herzlich bedanken für diesen Kurs!  Ich war sehr froh, dass ich ihn zeitlich einfach "strecken" konnte: Für eine Kurswoche nahm ich mir oft zwei Wochen Zeit, da es doch einiges zu erfahren und erlernen gab. Danke besonders für Ihre warme Stimme auf den CDs und für die klare Strukturierung und klare Ansagen!!! Auch wenn ich mich schon länger um Achtsamkeit und (Selbst)mitgefühl in meinem Leben bemühe, habe ich im Kurs doch eine Reihe neuer wichtiger Aspekte kennengelernt. In mein Leben ist deutlich mehr Gelassenheit eingekehrt, die das Miteinander viel entspannter macht! 

Inge S. über den SelfCare-Online-Kurs

Was die Online-Akademie auszeichnet:

Einfachheit

Achtsamkeit & Meditation sind effektive und doch sehr einfache Tools, um Dein Leben entspannter und gesünder zu gestalten.

Die Kurse, die Du hier findest sind pragmatisch aufgebaut, haben sich im Alltag bewährt und kommen ohne esoterischen Schnickschnack daher.

Bequemlichkeit

Alle Kurse kannst Du ganz bequem von Deinem Lieblings-Sessel aus belegen.

Ob Du gerade im HomeOffice oder  unterwegs bist – mit Deinem Smartphone, Tablet oder Laptop kannst Du jederzeit von überall aus mitmachen.

Per iPhone-App sogar offline 

Wirksamkeit

Achtsamkeit und Meditation sind in ihrer Wirksamkeit bestens evaluiert und bestätigt. So auch das wissenschaftlich fundierte MBSR-Programm, und die Wirksamkeit des Selbstmitgefühls, welche Du hier online absolvieren kannst.

Starte noch heute in Dein gelasseneres Leben!

Kompetenz

Alle Kurse in der Akademie werden von mir, Maren Schneider, geleitet. Ich gehöre zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Expertinnen im deutschsprachigen Raum. Mit 23 Jahren Meditations-Erfahrung unterrichte ich als zertifizierte MBSR-Lehrerin nun seit 16 Jahren und bin Bestseller-Autorin mit 15 Bücher zum Thema Achtsamkeit in namhaften Verlagen. mehr erfahren>>

Maren Schneider ist bekannt aus

Dabei sein, wann immer und wo immer Du willst. Lebenslanger Kurszugang. Keine Mitgliedschaft, keine Vertragslaufzeit.

Aktuelle Bücher/CDs von Maren Schneider

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Antworten auf häufig gestellte Fragen:

Bezuschusst die Krankenkasse die Kurse?

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Leider nein. Die Kurse werden nicht von der Krankenkasse bezuschusst.

Ich möchte eine MBSR-Leherausbildung machen und brauche dafür die Teilnahme an einem 8-Wochen-Kurs. Ist der hier angebotene MBSR-Online-Kurs dafür geeignet?

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Leider nein. Nach Rücksprache mit dem Verband werden nur live unterrichtete MBSR-Präsenz-Kurse oder live unterrichtete MBSR-Online-Kurse anerkannt. Die Kurse der Achtsamkeit-Online-Akademie sind reine Selbstlern-Kurse und damit nicht geeignet.

In wie weit unterscheiden sich die Online-Kurse von den Büchern?

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Um direkt eines klar zu sagen: Die Online/Audio-Kurse sind KEINE LESUNG. Die Online-Kurse sind lebendig unterrichtet und beziehen oft noch spontane Teachings/Erklärungen/Gedanken & Lebens-Situationen (die nicht im Buch stehen) mit ein. Die Bücher ergänzen die Online-Kurse und umgekehrt. 

Brauche ich Vorkenntnisse oder Voraussetzungen?

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Du solltest damit vertraut sein, wie digitale Registrierungs- und Login-Prozesse ablaufen und wie Du Deine Endgeräte (Laptop, Smartphone, Computer) zum ansehen/anhören von Inhalten benutzt.

Vorerfahrung in Meditation, Yoga oder Achtsamkeit allgemein brauchst Du nicht haben, außer es ist explizit im Kurs ausgeschrieben.

Grundsätzlich richtet sich das komplette Kursangebot an Personen die körperlich und psychisch stabil und gesund sind (von etwas gestresst mal abgesehen). 

Du brauchst (auch wenn Du Dich gestresst fühlst) eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.

Außerdem brauchst Du zusätzlich zum Durcharbeiten der Kurseinheiten für die Umsetzung der Inhalte tägliche Übungszeiten. Je nach Programm zwischen 10 - 60 Min. 

Werden die Kurse live/persönlich von Maren begleitet?

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Nein. Die Kurse sind von mir vorab aufgezeichnet und dann zum Kurs arrangiert worden. Sie dienen Deiner selbständigen, zeitunabhängigen und eigenverantwortlichen Durchführung des Kurses. Dennoch ist die Ansprache sehr persönlich, so dass Du oft dieses Gefühl haben wirst, dass ich mit Dir spreche. 

Muss ich immer Zuhause sein, für die Einheiten?

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Grundsätzlich bist Du in der Wahl Deiner Übungszeit und Ort flexibel. Du nimmst an der neuen Kurseinheit teil, wann immer Du willst (ab der jeweiligen Freischaltung) und Du die technischen Voraussetzungen hast (Internetzugang/Login, geeignete Abspielgeräte, abgespeicherte MP3-Tracks). 

Du brauchst dafür nicht unbedingt zuhause sein. Die erklärenden Einheiten kannst Du auch gut unterwegs oder während der Hausarbeit hören, allerdings für die Übungen/Meditationen solltest Du in Ruhe und ungestört sein. Höre Dir die Meditationen/Übungen auf keinen Fall beim Autofahren an! 

Außerdem gibt es immer mal wieder Übungen, für die Du nicht extra Zeit einplanen brauchst, da es nur darum geht, eine Alltagsaktivität statt nebenbei ganz bewusst auszuführen, wie z.B. achtsam zu essen, zu duschen, Kaffee/Tee zu zubereiten/zu trinken, Deinen Kindern vorzulesen, Essen kochen etc.  

Was für technisches Equipment brauche ich?

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Du brauchst für den Zugang zu den Kursen unbedingt internetfähige Abspielgeräte wie Deinen Computer, Laptop, Smartphone und eben auch funktionierendes Internet. Bitte achte darauf, dass Betriebssystem und Internet-Browser dem aktuellen Stand entsprechen. 

Außerdem brauchst Du für manche Übungen auch einen Wecker oder Timer, auf dem Du die Dauer Deiner Meditations-Zeit einstellst.

Was für eine Ausstattung/Kleidung ist notwendig?

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Alle Kurse sind so alltagsnah wie möglich gestaltet, so dass Du möglichst ersteinmal wenig Equipment brauchst (sofern nicht anders angegeben). Ein Stuhl oder Dein Lieblings-Sessel reichen ersteinmal und eine Decke zum Drauflegen und eine zum Zudecken für die liegenden Übungen. 

Ich empfehle Dir lockere, gemütliche Kleidung, in der Du Dich wohlfühlst und die dehnfähig ist. Doch auch wenn Du im Alltag unterwegs bist, und vielleicht gerade sehr förmlich gekleidet bist, kannst Du üben. Passe dann einfach Deine Übungen Deinen Möglichkeiten an.

Wenn Du gerne mehr "meditative" Ausstattung haben möchtest, kann je nach Deinen körperlichen Gegebenheiten eine Yoga-Matte und ein Meditations-Kissen bzw. -Bänkchen eine gute Anschaffung sein. Lass Dir damit allerdings erst noch etwas Zeit, bis Du ein Gefühl für Deinen Körper und seine Bedürfnisse bekommen hast. Improvisiere anfangs ruhig mit verschiedenen Sitzgelegenheiten (Stuhl, Hocker, Sessel, Kissen auf dem Boden) und Decken, bis Du eine Ahnung davon bekommst, was für Dich hilfreich und bequem ist.

Kann ich mich mit den Kursen auch beruflich qualifizieren?

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Die hier angebotenen Kurse sind für den privaten Gebrauch ausgelegt und keine Fortbildungen. Dennoch kannst Du mit diesen Kursen Deine eigene Selbsterfahrung stärken.

Solltest Du MBSR/Achtsamkeit zu Deinem Beruf machen wollen, gerne Menschen darin unterrichten oder begleiten, dann bieten Dir die Angebote des MBSR-Verbandes gute Möglichkeiten: www.mbsr-verband.de.

Gibt es Situationen in denen eine Teilnahme NICHT hilfreich ist?

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Diese Kurse richten sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.

Es gibt Situationen, in denen es nicht hilfreich ist und  ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!

Und zwar 

• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,

dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte

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FÜR IMMER. Sobald Du Dich in einem Kurs eingebucht hast, kannst Du für immer auf die Inhalte zugreifen. Also merk Dir Deine Login-Daten, so dass Du Dich immer wieder einloggen kannst. Außerdem kannst Du Dir die Tonmitschnitte als MP3-Files herunterladen und auf Deinem Computer speichern. 

Hier geht's zu den Kursen:

Meditieren lernen

Kostenloser
Meditations-Kurs 

Achtsam werden

Achtsamkeit für Einsteiger

Selbstfürsorge stärken

Achtsamkeit & Selbstmitgefühl 
(Mindful SelfCare)

Stress bewältigen

 Stressbewältigung durch Achtsamkeit 
(MBSR)

Praxis vertiefen

Stille - Das Online-Retreat 


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Alles Liebe, Deine Maren